如何健康“秋冻”

  “秋冻”的益处

  “秋冻”指的是从夏天向冬天过渡的过程中，让人体适当地感受到一点寒意，从而增强耐寒能力，为进入严冬做准备。从中医角度讲，秋天属于“阳气减而未弱，阴气生而未盛”的阶段。如果在秋季气温稍凉时就过早、过多地增加衣服，会让人体的阳气不能顺利敛降，阴气也不能很好地化生和滋养。

 
  正确“秋冻”可以提高人体对气候变化的适应性和抗寒能力，提升免疫力，调节代谢功能。
 
  第一，“秋冻”可以保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，锻炼人体的抗御机能，让机体逐渐适应寒冷的环境，对疾病尤其是呼吸道疾病的发生起到预防作用。
 
  第二，“秋冻”可以通过寒冷刺激免疫系统提高机体抵抗力。当身体接触寒冷环境时，体表温度显著下降，血管收缩，可以促进血液循环，加强免疫细胞的运动和代谢。此外，寒冷还可以促进白细胞、抗体、细胞因子和干扰素等免疫物质的产生，增强机体的免疫能力。
 
  第三，“秋冻”可以调节身体的代谢功能。寒冷的环境刺激可以提高褐色脂肪组织的活性，使其大量消耗脂肪，产生热能，从而增加能量的消耗和代谢。此外，寒冷环境还能提高人体的产热能力，启动调节器官的功能，如甲状腺和肾上腺，促进能量平衡和脂肪分解。
 
  科学“秋冻”
 
  虽说“秋冻”有助于提高机体对寒冷的耐受力，但如果“冻”不对，就容易导致寒邪、风邪入体，轻则引起感冒发烧，重则削弱呼吸道免疫力，为鼻咽炎、支气管炎、哮喘、肺炎等疾病的发作提供条件。所以“秋冻”要“冻”对时间、“冻”对地方、南北方“秋冻”要区别对待。
 
  第一，“秋冻”要遵循科学穿衣原则。人的体温只有保持在37℃左右，才能保持健康状态。体温既要通过身体调节，也要通过衣物的增减来控制。人体的温感一般是，只要腿和脚不冷，身上就不会冷，所以，秋凉添衣应遵循“上衣薄衣多层，下衣保暖”的原则，一早出门可多穿件长袖薄衫，中午觉得太热了就脱掉，傍晚气温下降了再重新穿上。
 
  第二，“秋冻”要“冻”对时间。初秋时节，暑热未消，气温偏高，此时少穿点衣服，使身体略感凉意，适当“冻一冻”有益健康。晚秋时节，温度变化较大，早晚温差较大，一旦遇到强冷空气，气温会急剧下降，这时应及时、适当增衣保暖，若再一味强求“秋冻”，就会适得其反，感冒等秋季常见的呼吸道疾病都会找上门来。如果无法掌握“秋冻”的时间，可以根据温度来调节，如果气温不低于20摄氏度，可以让身体“冻”一下，但如果温度低于15度并持续两周以上，就要穿上秋冬衣物，做好保暖工作。
 
  第三，“秋冻”还要“冻”对部位。头部、腹部和关节、脚部等部位不仅不可以“冻”，还应根据气温变化做好保暖工作。
 
  头：头为诸阳之会，头部受寒易伤阳气，还容易引发血管收缩，导致脑供血不足，还可能引起头晕、头痛、心烦、易怒、失眠等症状。鼻腔吸入冷空气会引发哮喘、咳嗽，甚至肺炎。可以通过戴帽子、口罩等方式，有效阻止冷空气入侵头部。
 
  腹部：腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经，任冲督三脉也起于腹腔，受凉会引起腹部经脉气血瘀滞不通，影响脏器功能。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等。
 
  女性要格外注意秋季腹部的保暖，尽量穿高腰裤。如果出现腹部受凉状况，可以选择搓腹法缓解腹部不适。具体做法是，将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上，然后绕肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟，长期坚持可有效预防脾胃疾病。
 
  关节：关节处都是“皮包骨”，周围没有肌肉的保护，耐寒能力差。而且关节受冻后会引起血管收缩，血流量下降，造成关节及周围结构供养不足，关节磨损后不能及时修复，久而久之还会引发或加重炎性反应。白露过后要穿上长袖长裤，防止寒气入侵关节。
 
  脚部：“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。脚是人体部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，肾和脾胃的经脉都起源于脚。脚部若受寒，则血液流动瘀滞，导致全身血液供应不足，脏器功能受损。泡脚是非常好的脚部保暖方法，每天睡前用热水泡脚不仅能消除疲劳，还能提高睡眠质量。泡脚水的温度在38℃至42℃比较合适，20分钟左右即可。按摩脚掌还可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。
 
  第四，居住在南北方的人群要区别对待“秋冻”。我国南北方气候差异较大，南方秋凉来得较晚，昼夜温差变化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。
 
  特殊人群谨慎“秋冻”
 
  患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、呼吸道疾病、糖尿病患者以及骨关节疾病的人群、体寒的女性患者不适合“秋冻”。
 
  心脑血管疾病患者：心脑血管疾病患者受寒冷刺激后，会使原本就有病变的心肌缺血、缺氧更加严重。加上“秋燥”常造成体内缺水，导致血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。
 
  慢性胃病患者：胃肠道对寒冷刺激非常敏感，若不慎着凉，容易使胃炎、胃溃疡等疾病复发，严重者可引发胃出血、胃穿孔等并发症。因此，有慢性胃病的人换季时一定要注意保暖。
 
  呼吸道疾病患者：有支气管炎、哮喘、肺心病等病史的人也不宜“秋冻”。寒冷会对人的气道产生不良刺激，使得上述疾病复发或加重。
 
  关节炎患者：患有风湿、类风湿性关节炎的患者常反复出现腿部胀痛、沉重感，受寒后可使上述症状加重，出现关节疼痛，或伴有肿胀、行走不便等。
 
  糖尿病患者：糖尿病常并发血管神经病变，表现为微循环障碍、手足麻木等。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，导致血管神经病变进一步加重。
 
  体寒的女性患者：一到冬天就手脚冰凉，小腹寒冷的女性，秋季一定要注意脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体寒的情况。
 
  另外，值得注意的是，体虚的老人和小孩也不应该一味追求“秋冻”，而应该“收住热”，以免热气外散、阳气外泛、风邪入体。