夏季如何祛湿

  湿气重的表现

  “湿”是“风、寒、暑、湿、燥、火”六气之一，“湿”与“燥”相对应，是万物生长的条件，但当湿气超过人体所能调节的范围，就会导致疾病的发生，中医称之为“湿邪”。

 
  湿气可以分成两种，一种来源于外部环境，为外湿，比如南方梅雨季、沿海城市的湿润气候、潮湿的地下室等，久处此类环境的人，如果体质虚弱、正气不足，就容易被外界的湿邪侵入体内，导致身体不适。另一种是由人体内部脏腑功能失调引起的，为内湿，如脾胃虚弱、运化水液功能失常等，都可能导致体内水湿过多，形成内湿。
 
  中医认为，脾胃就像一口锅，将吃进去的东西变成能量、水分等并代谢掉。如果脾胃出了问题，身体里的水分排不出去，多余的水分停滞于人体局部，就会出现腹部胀满的情况，若在身体表面聚集太久，就会通过皮肤发出来，形成湿疹。
 
  湿邪引起的疾病往往起病隐匿，病程较长，可能反复发作或缠绵难愈，例如湿疹、关节炎、哮喘等。此外，湿邪往往和其他病邪联合攻击人体。既可以和“风”
 
  结合在一起形成“风湿”，可以和“寒”结合在一起形成“寒湿”，又可以和热结合在一起形成“湿热”，还可以和“暑”结合在一起形成“暑湿”，还可能会出现如风、寒、湿或风、湿、热等三邪合病的情况。
 
  具体情况可以根据以下六个症状判断：第一，舌苔厚腻。舌头可以敏感反映身体状况，正常人的舌头灵活柔软，颜色淡红，大小适中。如果舌体胖大，舌头边缘有锯齿，则为脾虚；如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则体内有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则体内有湿热。
 
  第二，身体沉重懒动。人体湿气大，会让人感觉特别疲乏、懒得活动，睡不醒、睡醒后仍不解乏。还会出现头昏脑胀、记忆力减退，小腿发酸、发沉等症状。
 
  第三，食欲不振。湿邪困扰脾脏，影响脾主运化的功能，表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、起床后嘴里气味重或发黏等症状。
 
  第四，皮肤痒且容易出油。湿气重的 人，经常会感到皮肤痒，用手抓会出现红色凸起，像被蚊虫叮咬了一样。另外，湿气大的人脸上尤其是额头处、口鼻周围出油明显，面部油亮、头发也爱出油，眼袋下垂，黑眼圈严重，面色发黄、发暗。
 
  第五，大便黏腻不成形。正常的大便是软硬适中的条形，如果大便像熟得过度的香蕉一样外形软烂、粘腻，不成形，总有排不净的感觉，黏在马桶上不易被冲走，也说明体内有湿气。
 
  第六，关节疼痛、变形。湿邪侵蚀到关节，气血运行不畅，会导致关节酸痛，屈伸不畅。
 

  湿气重的原因

  湿邪致病按照由表及里分为五级：一级湿毒在表皮，可以用油、痘、疹、痒、疮来概括；二级湿毒在肌肉，表现为酸、重、困、乏、肿；三级湿毒在骨骼，表现为颈肩腰腿痛，颈椎、腰椎间盘突出，肩周炎等；四级湿毒在脏腑，表现为心肝脾胃肾的湿热；五级湿毒就是肿瘤。而人体湿气过重主要是由情绪、饮食、环境、作息等多种因素引起的。

 
  情志致湿。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪会对人体造成影响，令体内津液运化失常，导致湿病产生。如经常生气会引发肝胆湿热，经常忧虑容易出现肺和大肠湿热。
 
  饮食致湿。辛辣、寒凉的食物容易破坏脾胃运化功能，导致水液在体内久蕴成湿。
 
  生活环境致湿。工作或居住在阴暗、潮湿的地方，容易导致寒气入侵人体。日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，室内可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿等降低屋内湿度，避免冒雨涉水，不穿潮湿未干或不通风透气的衣服等。
 
  熬夜致湿。中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏就得不到休息。熬夜用眼更加剧了肝脏负担，引起肝胆代谢紊乱，诱发肝胆湿毒。
 
  缺乏运动致湿。长期缺乏运动也会影响身体代谢，导致体内湿气堆积。特别是在夏季，多数人运动量缩减，导致湿气困脾，引发一系列病症。
 

  如何祛湿

  虽然人体在一年四季都会受湿邪困扰，但夏季炎热，人体代谢快、出汗多，再加上夏季吹空调、吃的寒凉，受风寒机会就比较多，因此应格外注意祛湿。此外，夏季新陈代谢快，体内湿毒会从内往外走，如果此时能“推”一把，也能将湿气有效排除。常见的祛湿方法有很多，如：食疗、艾灸、拔罐刮痧、按摩、适当运动等。

 
  中医认为与“湿”有关的体质包括痰湿质及湿热质。不同体质的人应选择不同的食疗方法。痰湿体质者体型一般偏胖，腹部脂肪堆积明显，活动时出汗多且容易疲劳。这种体质的人要注意饮食调节，以清淡为主，可选择山药冬瓜汤和赤豆鲫鱼汤。湿热体质者常有面部油亮，口苦、口臭等症状，养生原则是清热利湿，肝胆湿热者要特别注意清肝利胆，在饮食上应以清淡为主，可多食薏米、红豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。
 
  按揉阴陵泉穴也能起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴，该穴位于人体的小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。
 
  适当的运动，如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，都有助于促进气血循环，增加水分代谢，加速湿气通过汗液、小便等排出体外。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体柔韧度，锻炼强度以微微出汗为宜，运动出汗后要及时擦干身体和头发，锻炼时间建议选择清晨。