如何缓解“考后综合症”

  预防“考前综合症”
 
  “考前综合症”指考试前，由于紧张而产生的生理或心理上的不适感。最常见的生理上的异常反应是神经性腹泻，通常在考试前1至2周开始出现，食物入胃后，马上会产生便意，每天腹泻10至20次，可呈现为稀便、软便、水样便等多种形态，此症状无明显器质性病变，腹痛不明显，也不会出现严重消瘦的情况。这种由紧张情绪引发的腹泻，一般吃止泻药不会见效，但考试一结束，腹泻症状就会立即消失。
 
  除了腹泻，部分考生还会出现恶心、呕吐、失眠、食欲不振等症状，有些考生进入考场后还会有头昏眼花、口干唇燥、烦燥不安、心跳加快及尿频尿急的感觉，严重者还会出现头脑轰鸣、血压上升，甚至晕厥、休克等，影响考试。
 
  那么，在高考前，考生和家长该如何缓解“考前综合症”呢？
 
  首先，保证充足的睡眠。熬夜复习可能会导致越复习越累，影响白天上课和学习，所以合理做好复习计划是有必要的。健康的作息也会成为考试的助力，考前很多考生会受到失眠的困扰，不必担心，这是考前的普遍现象，这个时候，如果考生转变心态，抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。
 
  其次，适当运动。适当的运动可以帮助考生放松身心，让焦虑情绪得到一定的缓解，并让大脑保持相应的活性，提高记忆力。运动方式应选择散步、瑜伽等强度适中的运动，并保证运动的安全性。如果在考试中出现紧张状态，可以尝试将双手交叉放在桌面，闭眼挺腰进行深呼吸，吸气5秒，出气3-4秒，持续三次，这样可以有效改善大脑缺氧状态，缓解紧张情绪。
 
  最后，积极自我暗示。积极的自我暗示是通过经常对自己说一些鼓励的话语，使积极的情绪逐渐内化到自我意识中，进而使心态发生积极变化的方式。考生可以对自己说一些简单、肯定和直接的话语，同时回想往日获得好成绩的情景，或者幻想自己成功时的激动，以图像的方式强化自我暗示的效果。
 
  预防“考后综合症”
 
  高考结束后，分数揭晓、填报志愿的过程中可能出现很多变数，考生的各种心理问题会全面爆发，加上不少家长不像考前那么关注孩子，考生可能会出现放纵无度、迷茫麻木、焦虑担忧、自责抑郁等心理问题。
 
  首先，放纵无度。高考结束后，考生紧绷的情绪彻底释放，一些考生每天忙于聚会狂欢、通宵上网、熬夜刷剧、打游戏等，这种放纵玩乐、不讲节制的生活方式及作息方式会造成身体超负荷运转以及生物钟紊乱，严重影响身心健康。
 
  其次，迷茫麻木。考试结束后，一些考生会一下子失去目标，甚至陷入空虚的状态中。
 
  最后，焦虑担忧、自责抑郁。一些考生高考后会进入患得患失的状态，特别是当考试成绩不如预期时，会出现情绪低落，甚至自责、抑郁等心理状态，严重的还可能会出现轻生的念头，甚至采取轻生行为。
 
  那么，家长如何帮助考生缓解“考后综合症”？
 
  首先，家长要及时发现“异常信号”。可以通过观察情绪、身体状况和日常行为等三方面来判断考生是否出现了“考后综合症”。
 
  一是观察情绪，看考生是否经常表现出负面情绪，如生气、闷闷不乐、悲伤等；二是观察身体状况，看考生是否出现失眠、躯体疼痛、食欲下降等影响健康的情况；三是观察日常行为，看考生的日常行为是否有明显变化，例如变得懒散、不爱社交等。如果出现了上述一种或几种情况，意味着“考后综合症”或许已经出现。如果这些问题持续两周没有缓解，就需要到医院就诊，积极寻求医生的帮助。
 
  其次，扩大生活半径，家长可以让考生多尝试以前没有时间安排的事情，例如烘焙、种花、化妆、唱歌、画画、健身等。也可以找一些有意义的兼职，学习人际交往技巧，联系志同道合的同学、朋友一起参加社会实践，投入志愿服务活动中。
 
  再次，设定灯塔。跳出漫长枯燥的假期生活，最好的方法就是树立长期目标。高考结束改变了当前的生活和学习节奏，此时需要引导考生树立一个长期目标。对于高考失利的孩子来说，设定长期目标能够帮助他们在挫折中振作起来，迎接新的挑战。
 
  最后，链接大学。填报志愿对考生和家长而言，也是一件备受折磨的应激性事件。在填报志愿时，家长不要盲目跟风，选择所谓热门专业，而是要结合孩子自身的优势、兴趣来填报，无论是自主招生、出国留学，还是专业选择，一定要多了解孩子的想法和意愿。
 

  按揉穴位 醒脑益智

  高考前后可通过揉按百会穴、风池穴等穴位，帮助考生缓解压力和疲惫。

 
  揉按百会穴：百会穴位于头部发际正中直上5寸，百会为督脉和足太阳经交会穴，是人体位置最高的穴位，具有熄风醒脑、升阳固脱的功效。在百会穴前、后、左、右各1寸处为四神聪穴，可与百会合用或交替使用，能起到醒神健脑、安神定志的作用，可有效缓解考前疲倦、紧张。
 
  揉按风池穴：风池穴位于项部，当枕骨下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中，此穴为搜风要穴，主治风邪为患，有平肝熄风、清热解表、清头明目之功。按揉风池可减轻颈项僵硬不适，促进气血向上供养头脑，缓解书写困难、视物模糊、头痛、头晕、肌肉震颤等症状。