如何缓解手脚冰凉

　　进入冬季，很多人裹紧了厚羽绒服，手里捧起了保温杯，手脚却还是像被泡在冷水里一样。尤其是晚上睡觉时更为严重，经常被冻醒。冬季手脚为什么会冰凉？应该如何缓解手脚冰凉的症状呢？

　　手脚冰凉的原因

　　手脚冰凉是一种病症，主要是心血管系统障碍和体寒导致，最初症状为肢端发凉、手如握冰、麻痒如蚁行感，然后是疼痛，慢慢的痛如针刺、入夜加剧，需捂在被窝中取暖，反复揉搓，稍能舒缓。

　　而中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白。

　　导致手脚冰凉的原因主要有阳气不足、血液循环不畅、情绪波动、激素变化、饮食不健康、衣物选择不合适等。

　　阳气不足：患者多为脾肾阳虚，热量无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现手脚冰凉的现象。

　　这类患者要缓解手脚冰凉的方法就是要补“阳气”。

　　血液循环不畅：这类患者一般只是手脚发凉，身体躯干不怕冷，甚至怕热。

　　主要是身体阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致阳气瘀滞在体内，不能到达手脚。特别是在冬季，由于气温降低，血管收缩，血液回流能力就比较弱，使得指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好，容易出现手脚冰凉的情况。

　　情绪波动：精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能，导致手脚冰凉，当心情平复后症状便可消失。

　　激素变化：手脚冰凉的人群中多数是女性，很多是激素变化导致的。

　　女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，引发寒症从而导致手脚冰凉。

　　饮食不健康：爱吃寒凉食物、素食和过度节食等人容易在冬季出现手脚冰凉的状况。爱吃冷饮和凉性（如绿豆、鸭血）食物的人，身体容易出现阳气不足，导致畏寒等症状；经常吃素食的人因缺乏油脂和蛋白质摄入，从而导致身体热量不足，出现手脚冰凉；食物摄入人体后，一般的能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热，而过度节食的人，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致手脚冰凉。

　　衣服选择不合适：穿得太少，会使人体代谢变缓，更容易失去热量，而紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。

　　由于衣服保暖程度与衣服内空气层厚度有关，所以衣服穿得越多，空气层越厚，保暖性随之增大，但是当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内的空气对流会明显加大，保暖性反而下降。所以冬季在选择衣服时，要根据内、中、外三层不同的作用而遵循不同的法则，其中如果内衣穿得过厚，会增加内衣里的空气对流，使保暖性下降，所以内衣应选择薄、软的棉织材质为主，款式要贴身、柔软、避免产生静电。中层衣服应选羊毛、羊绒、纯棉材质，款式不要过紧，适度宽松，否则会影响人体的体温调节功能，减弱御寒能力。外衣要以防风为主，领口、袖口、腰部、脚踝等处最好有收口设计，面料要致密，不宜穿着毛线编织的外套。

　　如何改善手脚冰凉

　　手脚冰凉的人普遍会出现血液不畅、经络不通的症状，从而导致身体容易出现淤血、痰液，而淤血与痰液一旦滞留在身体里太久，体内就容易生出毒邪，诱发肿瘤。女性如果长期手脚冰凉得不到改善，容易出现月经不调、痛经、贫血，甚至可能不孕或流产等。

　　改善手脚冰凉的症状，可从食疗、泡脚、按摩、加强体育锻炼等方面着手。

　　泡脚：用热水泡脚可加快身体血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。

　　泡脚的水温一般在40度左右时，每次泡脚时间在15到20分钟即可。为了起到温阳养血、活血通络的作用，可加一些艾草、生姜、当归等。

　　食疗：三红汤（红豆、红糖、红枣）能增加铁的摄入，提高身体耐寒能力，改善手脚冰凉的症状。“三红汤”的具体做法：将250克红豆洗净，浸泡两小时，将15至20枚红枣去核、洗净，然后将红豆、红枣和适量的红糖加入600毫升左右水，用大火煮开，保持沸腾状态约半分钟，香味散出后开小火，焖到红豆熟烂，即可喝。值得注意的是，三红汤含糖量较高，不适合有糖尿病的女性朋友喝，腹胀、体质燥热的人也不适合。

　　另外，营养专家认为，适当摄取脂肪、高蛋白饮食，身体才有足够多的燃料产生热量，以维持机体的正常体温。所以冬天多吃些羊肉、狗肉、桂圆、葱、辣椒等温热滋补的食品，可缓解手脚发冷的症状。

　　加强体育锻炼：中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3至5倍，经常锻炼身体，可以促进血液循环，增加身体热量，缓解怕冷症状。可通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等方式，加强对手脚的锻炼。

　　如果手冰凉，上肢的活动量应大些；如果脚冰凉，下肢活动量应大些。其中打太极拳可以让全身各个部位运动起来，促进血液循环，是保持手脚温暖最好的方法。

　　中医认为，经常揉搓穴位，如阳池穴、劳宫穴、涌泉穴、气冲穴和肾俞穴等可疏通经络、活血化淤，改善血液循环、新陈代谢和末端血管的微循环状态，能有效解决手脚冰凉的症状。

　　阳池穴：位于手背侧的腕横纹上，前对中指、无名指的指缝。每天早晚用双手拇指指腹分别按揉对侧阳池穴各100次，可有效促进全身血液循环。

　　劳宫穴：位于手心，第二三掌骨之间，握拳时中指指尖处。一手握拳，揉搓另一只手心处劳宫穴，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

　　涌泉穴：位于足底前部凹陷处，第二三趾趾缝头端与足跟连线的前三分之一处。用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。

　　气冲穴：位于大腿根内侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

　　肾俞穴：位于腰部，在第二腰椎棘突下，腰椎左右二指宽处。应先把双手对搓搓热，然后把手掌按在穴位上采取适当的力度进行搓揉，搓揉五分钟后，改为连续拍打100次左右。