如何远离颈椎病

　　近日来，冷风来袭，气温不断下降。颈部肌肉、血管受到寒冷刺激后，局部肌肉会保护性收缩痉挛，导致颈部张力增高，颈部力量失衡，增加颈椎病发病的风险。如何保护我们脆弱的颈椎呢？

　　颈椎病的症状

 

　　颈椎病是指颈椎间盘的退行性改变及其继发的病理改变，包括颈椎的生理曲线改变和关节、韧带等组织的退行性改变刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉或颈部的交感神经等组织，导致患者出现颈椎疼痛等症状。

　　颈椎病根据临床症状可分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病以及椎动脉型颈椎病等五种。

　　颈型颈椎病是局部型颈椎病，它是指患者的头、肩、颈、臂等部位出现疼痛及相应压痛点。症状比较轻，可自然缓解，所以容易被患者忽视，引起反复发作并导致病情加重。如果经常出现脖子、肩膀或者后背有酸胀感，尤其早晨睡醒后比较明显，或者反复落枕，就可能患上了颈型颈椎病，需要引起足够重视。

　　神经根型颈椎病发病率极高，约占所有颈椎病的60%至70%.患者颈椎间盘出现退行性改变或由于骨质增生的刺激压迫脊神经根，引起上肢的感觉障碍和运动障碍。患者早期的主要症状是颈部疼痛和麻木，晚期可能出现上肢沉重、握力减退的现象，有时还会出现持物坠落等症状，严重者甚至会出现肌肉萎缩。

　　脊髓型颈椎病是颈椎椎管狭窄导致脊髓出现受压、缺血等情况，而脊髓受压、缺血则会引起脊髓传导功能障碍，是比较严重和危险的。其主要症状是双手无力、持物不稳、易落；手部动作不灵活，比如拿筷子夹花生、写字等精细动作完成不好；走路不稳、有脚踩棉花的感觉；胸部、腹部、下肢会出现被皮带束缚的捆绑感，甚至还会出现大小便困难等。

　　交感型颈椎病是颈椎间盘出现病变，从而压迫颈部交感神经纤维，患者一般会出现头晕、恶心、呕吐等症状。

　　椎动脉型颈椎病是指对颈椎椎关节进行改变、刺激，使椎动脉受到压迫，造成椎基底动脉供血不足，患者的主要症状为头晕、黑朦，甚至可能出现突然摔倒等。

　　一般颈椎病患者在临床上的表现非常复杂，多为混合型。多数颈椎病患者在症状刚出现时，认为可以通过休息来缓解颈椎病，直到症状加重、不能逆转时，才会对病症重视起来。

　　但此时病症往往已经对患者的工作和生活产生影响，而长时间的疼痛、发麻等也会引起患者焦虑、失眠。因此，颈椎病要在早期预防、治疗，让病情得到有效控制。

　　如何预防、治疗颈椎病

 

　　颈椎病以前是一种中老年疾病，一般由颈椎老化导致。但随着生活方式的改变、工作压力的增大，很多人都会长时间低头看书、工作，颈椎病也呈现出年轻化的趋势，甚至一些小学生已患上了颈椎病。颈椎病患者主要是工作时坐姿不良或长时间保持一个坐姿，或者颈椎老化和劳损以及颈部受到风寒、外伤等导致的。对于很多颈椎病患者来说，通过物理、运动、按摩等针对性的治疗，能够有效减缓颈椎病的病情进展，缓解颈椎病带来的疼痛和头晕等症状，从而改善患者的生活质量。

　　第一，改变生活习惯，更正坐姿。长期低着头工作、看手机，会导致颈椎过度倾斜，从而引发或加重颈椎病。所以，工作时不要总保持一种坐姿，要经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对颈椎能起到保护作用；很多人习惯趴在办公桌上打个盹，但醒来后，却发现颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是由于颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。通过站立来做扩胸和后仰等动作，可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

　　第二，物理因子治疗，主要包括颈部牵引、脑循环、低周波、中频及高频治疗等。其主要目的是通过缓解颈部肌肉和软组织的紧张度，调整颈部肌群的失衡状态，缓解由颈椎病引起的疼痛、麻木等症状，改善脑供血不足患者的脑部血液循环，缓解此类患者眩晕的症状。

　　第三，运动治疗。运动可以矫正患者的不良姿势，加强其颈部的肌肉力量和稳定性，所以患者可以通过颈部活动度训练和颈部肌肉力量练习来预防颈椎病。

　　颈部活动度训练：坐位或者站立位，放松颈部；进行前后屈伸、左右侧屈以及旋转（顺时针和逆时针）的颈部运动，每个方向重复10次至15次；右侧上肢后伸，肘屈曲，手背紧贴腰部，头部向左侧旋转至最大角度，右侧手臂翻掌并向左侧做推掌动作至最大幅度，左右交替，每个方向进行10次至15次。

　　颈部肌肉力量练习：坐位或站立位，放松颈部。双手交叉抱头，稍低头，随后两肘向两侧张开，用力抬头，同时两手向前用力，与头对抗，不让头部向后仰，重复10次即可；两手掌托住下颌，用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌不让它向下，然后放松，重复10次；低头含胸，两手交叉放于背后，肘半屈，手心向上，随后挺胸用力伸肘，同时反掌向下，后颈部向上伸，感觉后颈部肌肉用力收紧即可，重复10次。

　　第四，推拿按摩等也可以缓解、减轻颈椎病的症状。

　　拳击颈项：轻轻地把拳头握起来，敲击颈椎后侧，不要敲颈椎正外侧，不要把拳头抬得很高去打它，抬的距离要很短，越短就越安全，一定要轻柔；按揉痛点：可以用拇指在颈椎后侧的肌肉按揉，在痛点水平位置轻轻地小幅度波动一下。因为肌肉疼，力量必须要大一些；推压项韧带：拇指从脖子后面正中线，一点一点地按压，在下侧颈椎按压疼痛感会更明显一些。

　　第五，冬季治疗颈椎病必须注意保暖。冬季出门，要穿上半高领的衣服或戴上围巾，改掉缩脖子的习惯，晚上还可以用热盐袋或是热毛巾敷一敷颈部。其中盐布袋子热敷的效果非常好，把大盐粒装进去长条口袋，密封后放微波炉里加热几分钟，晚上睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可有效缓解颈部不适。