腹部健身误区

　　与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系，因此，拥有健康的腹部肌肉是很重要的。如何锻炼腹部？卷腹和平板支撑是较常见的腹部训练，不受场地和器械影响，在家就可以轻松完成，但在过程中需要注意以下常见错误。

 

　　动作一：平板支撑

 

　　√正确动作描述：手肘位于肩膀下方，身体保持水平状态。

 

 

　　×易错点：腰部过塌，臀部过高。

 

 

　　动作二：卷腹

 

　　√正确动作描述：下巴与胸口保持一拳距离，腹部用力将胸椎带离地面，腰椎及臀部紧贴地面。

 

 

　　×易错点1：胸椎抬起时颈部向后弯曲。

 

 

　　×易错点2：胸椎抬起时带动腰椎离地

 

 

　　×易错点3：颈部过度发力导致颈部前伸。