如何缓解便秘

  便秘的症状

  秋季是便秘的高发期。首先，立秋后很多人食欲大增，肉类摄入较多难以消化，很容易诱发便秘；其次，中医认为“燥”为秋季的主气，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，这导致很多人感到大便干结难解，而平时容易出现便秘的患者，会因秋燥而病情加重。

 
  通常，粪便因在消化道中移动太慢，或无法从直肠中及时有效清除，导致粪便脱水、变硬和干燥从而引发便秘。便秘临床表现为排便困难、排便次数减少以及粪便干硬。
 
  根据便秘病程长短的不同，便秘可分为急性便秘和慢性便秘两种。
 
  急性便秘指近期突然发生的便秘，多由疾病（如急性肠梗阻、肠绞窄、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗死、肛门周围疼痛等）或生活环境突然改变、情绪抑郁、精神打击、心理创伤等引起。急性便秘一般发病较急，持续时间短，当导致便秘的疾病痊愈后，便秘也随之改善。慢性便秘，是指便秘的病程超过6个月，其发生与多种因素有关，如肠道功能失调、器质性疾病（如结肠癌等）、药物引起（如抗抑郁药、抗组胺药等）。
 
  另外，根据病因的不同，可以将便秘分为继发性便秘和功能性便秘2大类。继发性便秘与肠道疾病、神经肌肉疾病、内分泌和代谢性疾病以及药物因素有关。功能性便秘主要由不良生活习惯如排便习惯、饮食习惯及精神压力等引起。
 

  便秘的危害

  便秘症状轻重不一。大部分患者认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大，长期便秘会导致肥胖、痔疮、肠炎等疾病，有的患者还会出现失眠、抑郁、焦虑等心理疾病。

 
  肥胖：便秘可能会导致食物长时间堆积在胃肠道内，不断吸收水分，从而导致食物重量增加，人体长期处于重力作用下，可能会变得肥胖。
 
  痔疮：长期便秘的患者，排便时肛管内压力升高，可能会导致局部血管充血、水肿，造成静脉曲张，长此以往，易导致痔疮。
 
  肠炎：经常便秘的患者，大便中含有大量细菌，这些细菌容易刺激肠道，导致肠道产生炎症，从而诱发肠炎；肠梗阻：长期便秘可能会导致大便堵塞在肠道内，引起肠道供血不足，造成肠道黏膜出现损伤，从而引起肠黏膜出现炎症，进一步导致肠梗阻的发生。
 
  腹部疝：疝是指体内器官或器官的一部分离开其正常解剖位置，通过先天或后天形成的薄弱点、缺损或孔隙进入另一部位，以腹部疝最常见，疝内容物多为肠管。如果患者长期便秘，排便时用力，会导致腹内压增高，从而引起疝病加重。
 
  中毒：正常的排便是身体排出代谢废物和毒素的重要途径。如果便秘严重，毒素和废物会滞留在体内，增加中毒的风险。还可能导致头痛、疲劳、恶心、皮肤问题和免疫系统的不稳定。
 
  心理疾病：很多人饱受排便困难、排便不尽、腹胀等症状的困扰，产生焦虑情绪，进而影响生活，这甚至比便秘本身的危害更大。
 

  如何防治便秘

  如果长期便秘，首先要去做医学检查，排除各种病变后，可以通过调整饮食、运动和生活习惯来改善肠道功能。

 
  首先，调整饮食习惯对改善便秘至关重要。
 
  平时应养成合理的饮食习惯，即定时定量，不能饥饱无常，不能暴饮暴食，软硬冷热相宜，饮食干净卫生，食品多样化。早餐前，喝点冷开水、牛奶、汽水之类，促进大便排泄；多摄入粗纤维食物，比如玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物具有很好的通便作用。适当增加脂肪供给，高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加摄入有通便的作用；调节便秘还可适当食用有助润肠的食物，如蜂蜜、酸奶等，还可以经常食用一些有防治便秘作用的药粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等；少吃强烈刺激、助热食物，如辣椒、咖喱等调味品，忌饮酒或浓茶。
 
  其次，运动可以有效改善便秘。上班族每天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。建议大家每天快走30分钟，最好每天再做一套健身操。平时双休日，也要多外出远足、打球或游泳，这都是增进体内畅通的好方法。
 
  第三，坚持规律排便。养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10至15分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要读书、看报、玩手机、思考问题。
 
  第四，应对便秘的秋燥，中医刮痧和穴位按摩的方法，能非常有效的缓解便秘。
 
  1.刮肾俞穴和大肠俞两个穴位。在刮痧前，先往要刮的穴位处涂抹一层刮痧油，然后用刮痧板从上往下同时刮拭两个穴位。值得注意的是，刮这两个穴位时不用太用力，不要强求一定要出什么样的痧，因为出的痧主要是与疾病有关系。例如中老年肾虚患者在刮痧时最有可能出现没有痧的症状，因为肾气不足者是刮不出痧的；而年轻力壮、热气正盛的年轻人则会出现淡淡的红色的痧。
 
  2.按摩足三里穴、支沟穴两个穴位。足三里穴是足阳明胃经穴位（位于小腿前外侧，膝盖前下方凹陷处的犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指），以足三里为基点，每天循着足阳明胃经敲打200次。如果能配合灸法效果更佳，具体做法是每次艾条灸5至15分钟，每日或隔日灸一次。早上7至9点是胃经经气最旺的时间，若此时两者配合可增强疗效。支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，（位于腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间的中线上），具有调节上焦、中焦、下焦的三焦脏腑功能的功效。在排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，10次为一个疗程。