夏季拒绝肥胖

　　夏季气温高，在高温下，人会产生更大的体能消耗，新陈代谢也会变快，所以夏季是减肥的最佳时期。

 

　　如何判定肥胖

 

　　临床上诊断肥胖是以体重指数（BMI）为准，BMI指数是用体重（公斤）除以身高（米）的平方，标准体重指数为21至23，其中，25至27.5为轻度肥胖，27.5至32为中度肥胖，超过32为重度肥胖。很多人虽然体重正常，但腰围过大，也要引起足够重视。很多肥胖患者早期表现为腰围胖，四肢细，仅从体重指数很难判定，从而失去最佳治疗时机。男性腰围要小于85厘米（相当于2尺6寸），女性腰围小于80厘米（相当于2尺4寸）。

 

　　肥胖通常分为浮肿肥胖型、脂肪肥胖型和肌肉肥胖型三种。浮肿肥胖型，一般是臀部和大腿浮肿，用手指按压肥胖的部位会凹下去，稍等片刻恢复原状；脂肪肥胖型，一般是全身肥胖，肌肉松弛，用手捏肥胖部位的赘肉能整块捏起；肌肉肥胖型，一般大腿、小腿、手臂比较粗壮，捏起来赘肉不多，因体内肌肉含量高，而肌肉的收缩运动会产生热量，肌肉外层的脂肪又阻止了汗液的排出，所以这类肥胖者更容易出汗。

 

　　肥胖的诱因

 

　　导致肥胖的原因有很多，主要是饮食习惯、遗传因素、精神压力过大、运动不足、新陈代谢失调等。

 

　　首先，饮食习惯、结构不合理，导致摄入热量过多是引起肥胖的首要因素。减肥的人要养成吃早餐的习惯，经过一夜睡眠，身体需要大量的营养来激活代谢功能，如果不吃早餐，就浪费了上午消耗脂肪的机会。

 

　　另外，吃饭要细嚼慢咽，调查显示，身材较肥胖的人，吃饭的速度一般比瘦的人快，因为释放饱腹信号的功能是由大脑发出的，而大脑跟肠胃有20分钟的延迟时间，所以人在进食时并不知道自己已吃饱了，等大脑释放出饱腹的信号时，摄入的热量已超标。

 

　　第二，心理、工作压力与肥胖也有必然的联系。遇到压力时，人体会产生积极的应对反应，这种急性应激反应是对人体的一种保护。而在急性应激反应中，人体的内分泌系统会通过一系列的刺激反应，产生大量糖皮质激素。这种糖皮质激素可以调动机体产生能量来应激，使我们的呼吸次数和心跳频率都增加。但是，压力时间过长，内分泌系统就会产生一种持久的生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体的新陈代谢。比如过高的糖皮质激素可以促进食欲，引起肥胖。另外，糖皮质激素还会与胰岛素等其他激素产生协同作用，使体重增加，特别是引起腹部脂肪的囤积。

 

　　第三，缺乏运动也是现代都市人肥胖的主要原因之一。运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化，对脂肪的消耗有极大的帮助，而很多人因为学习或者工作的原因，长期久坐，空闲的时候，又不注重运动，长此以往，脂肪就会在体内不断堆积，导致肥胖。而肥胖又会让人的日常活动变得更加缓慢、懒惰，从而再次减低热量的消耗，形成恶性循环。

 

　　肥胖的危害及预防

 

　　肥胖不仅影响人的仪态美和自信心，还会导致一系列健康问题。

 

　　首先，肥胖容易引起各种血管疾患。肥胖的人除皮下脂肪堆积过多，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是会威胁生命的心脑血管疾患。

 

　　其次，肥胖易诱发糖尿病、高血压等疾病。在成年发病型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体形，而肥胖者的高血压发病率也是正常人的1.5至3倍。

 

　　第三，肥胖易引起运动系统疾患。肥胖会对脊椎、下肢的骨骼、关节等造成额外的负担，而长期支撑过重的体重，必然会积劳成疾，导致关节炎、脊神经根压迫等疾病。

 

　　第四，肥胖会增加结肠癌、乳腺癌、胆囊癌、胰腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌等癌症的几率。调查资料显示，体重超出平均水平40%的男性，其患癌症死亡率比正常体重的人增加了1/3，女性则更高，增加了1/2.一个人如果长期处于肥胖状态，可能会出现上述一种症状，也可能同时出现多种症状，甚至出现严重的并发症，所以必须要重视肥胖的预防。

 

　　预防肥胖首要管住嘴，从饮食入手。严格控制食量，养成吃七八分饱的习惯；合理安排三餐，早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳食物，中餐可添加些肉类、海鲜，晚餐以清淡的蔬菜为主；饭前喝汤，先喝汤不仅能快速增加饱足感，还可以暖胃，让血液回流到胃部帮助消化；饭后不宜吃水果，早上或下午加餐时吃水果，不仅能更好的吸收水果的营养，还能增加饱腹感减少午餐、晚餐的量；想要通过运动减肥者，运动后要及时补充水分和能量，但要避免摄入过多热量，可以喝一些含糖量小的运动饮料，吃一些饱腹感强但热量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。

 

　　如何治疗肥胖

 

　　中医将肥胖分为胃热痰瘀型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型、肝肾两虚型四种，如果能弄清楚自己属于哪种肥胖类型，再对症减肥，效果会更好。

 

　　胃热痰瘀型肥胖大概占肥胖总人数的40%左右，是最容易减肥的类型，有些人半年可减10公斤，且复胖率不高。主要症状为皮肤干燥黯淡、肌肉结实、易口渴、易饥饿、情绪烦躁、小便偏黄、便秘等。这类肥胖者除了消脂，还要清体内热气，可选用决明子茶、绿茶等。按摩可选择位于足背第2脚趾和第3脚趾之间的内庭穴，按摩以有酸痛感为准，早晚各按摩100次左右。

 

　　脾虚湿阻型肥胖主要症状为四肢浮肿，手脚无力、肌肉松软、易疲倦不喜欢运动、食欲一般且易坏肚子等。因为脾系统功能较差，可选择强化脾脏功能的药物，如黄芪、茯苓等。平时可多吃些帮助水分排出的食物，如薏仁、红豆等，还需要多运动，锻炼肌肉。按摩则以足三里穴Ｏ（外膝眼下四横指、胫骨边缘）、三阴交穴（内踝上3寸处）等可减少身体水分制造及排水的穴位为主。

 

　　肝郁气滞型肥胖者以年轻女性居多，容易胸闷、肚子发涨、月经失调等。治疗的关键是调节心情，平时可喝点疏肝理气的玫瑰花茶、桂花茶或陈皮。可按摩负责调节情绪的太冲穴（大脚趾、二脚趾趾缝间上1.5寸处）、太溪穴（脚的内踝与跟腱之间的凹陷处）等。

 

　　肝肾两虚型肥胖者一般超过50岁，合并高血压、糖尿病等，减少食物摄入量体重仍会上升。因肝肾功能衰退，会出现骨质疏松或关节酸痛等症状，可在饮食中补充黑芝麻、黑豆等以滋补肝肾。按摩中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）、关元穴（肚脐以下3寸）、三阴交等调整肝肾的穴位。