职业私人教练、2015年首届“京津冀健身先生”冠军。曾于“美国南加州大学物理治疗体系认证”与“亚洲康体协会认证”进行专业学习，擅长形体管理、体态纠正等健身项目。
因为一些不良生活习惯，含胸驼背的人群逐渐增多，这个习惯不仅影响人的形体美观，还会导致颈背部疼痛、头痛头晕、呼吸困难等问题。导致这些问题的原因主要有两点：一是关节变形让关节承受了巨大的压力；二是肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好地保护关节。
通常，含胸驼背有两种体现，第一种是身体直立肩胛骨前伸（圆肩），第二种是胸椎过度向后凸（驼背），虽然表现不同，但究其原因，都和不正确的坐姿有关。久坐人群更容易出现含胸驼背的症状，严重者会出现关节退化、骨刺、椎间盘突出等病症。在健身时，可以通过一些专业的动作预防和改善含胸驼背的情况。
第一步：放松肩袖肌群
方法：手臂伸直，把泡沫轴放在腋窝下，身体带动肩膀左右转动。
注意事项：泡沫轴始终支撑在腋窝中后部，身体向背后转动会感觉到压痛点，身体转动要围绕压痛点进行。
训练时长和强度：15个（来回）/组，3—5组。
运动中疼痛的处理方法：如转动时感觉疼痛，可在疼痛处保持几秒钟再转动。
第二步：拉伸胸大肌
方法：身体侧面向墙，与墙体保持两脚宽度，大臂与小臂成90度，将小臂与手心贴于墙面，大臂与肩同高。保持该姿势，将近于墙侧胸部向前拉伸。
注意事项：小臂垂直于地面，大臂垂直于墙体，腰背挺直，避免耸肩。
训练时长和强度：每侧保持20秒，3组。
运动中疼痛的处理方法：如运动中胸大肌感觉疼痛，可减少拉伸幅度，减少拉伸时间。
第三步：全身激活
方法：四肢支撑地面。
注意事项：眼睛看向垫子，肩膀远离耳朵（压住），肘关节微曲，不塌腰，不弓腰，臀部收紧，膝关节微曲，足跟向上。
训练时长和强度：30秒—1分钟/组，3—5组。
运动中疼痛的处理方法：1.颈肩区域代偿：注意动作标准，如果动作标准时疼痛感还存在，可以先跳到下一个训练步骤，练习两组再回到这个动作。
2.腰痛：双腿并拢，身体向下碰脚尖，拉伸身体后表线，激活臀部肌群后再回到这个动作。
第四步：背伸展肌群
方法：双腿并拢，臀部收紧，双手贴于臀部外侧，肩胛骨向脊柱方向靠拢，下巴微收。
注意事项：眼睛看向垫子（不仰头），肩部离开垫子，肩膀远离耳朵，肩胛骨向脊柱靠拢的时候想象肩胛骨运动轨迹是平移进去，感受肩胛骨内侧区域受力。
训练时长和强度：1分钟/组，3-5组。
运动中疼痛的处理方法：1.颈肩区域：动作标准，严重颈椎病者可以在胸部下放个垫子。
2.腰痛：胸部放低。
第五步：中下斜方肌
方法：大臂与躯干呈Y型，小臂伸向前方，手掌托住泡沫轴，整条手臂可以小幅度摆动泡沫轴。
注意事项：眼睛看向垫子，下巴微收，肩膀远离耳朵，臀部收紧，双腿并拢。
训练时长和强度：15次/组，3-5组。
运动中疼痛的处理方法：1.颈肩区域：肩膀远离耳朵。
2.腰痛：躯干固定，只动手臂。
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