精神内耗的症状
精神内耗是指个体遭遇生活挑战与刺激时，内心想法和情感激烈冲突，致使心理资源过度损耗，也就是自己跟自己较劲，不断在心底制造矛盾，进而陷入不良的精神状态。
精神内耗的症状主要包括情绪波动、决策困难、自我怀疑、身体不适等，在不同个体上会有些许差异。
第一，情绪波动大，容易焦虑、沮丧、愤怒。比如，经常对当下的生活感到焦虑，对未来迷茫不安；沮丧会毫无征兆地登门，让人莫名情绪低落；情绪像火药桶，琐碎小事便能引爆，宣泄之后又开始自责。
第二，决策困难，面临决策时，内心好像有两个“小人” 激烈争吵，不断权衡利弊，难以抉择。小到选择餐饮、穿搭，大到选择职业、配偶，无一幸免，还常因过度分析搅乱正常思维和行动节奏，错失良机。
第三，自我怀疑，侵蚀自信根基。在面对工作挑战、人际关系难题时，质疑自身能力，否定自身价值。
因出色完成任务被夸赞时，会归因为“运气好”，难以认同自我。春节期间，在社交媒体上刷着别人精彩纷呈的动态，对比自己的平淡日常，很容易产生挫败感和迷茫感；或是看见别人总结过往收获满满，自己却原地踏步，在失落、自责中陷入精神内耗。
第四，身体机能备受冲击。最常见的是，即便休息充足、无重体力活，依旧萎靡不振、疲惫乏力；头痛、失眠频频造访，消化系统也跟着 “闹脾气”。
精神内耗的诱因
精神内耗的诱因很多，性格、成长环境、工作压力、家庭社交压力等都可能造成精神内耗。
性格是精神内耗的“开关”。完美主义者与高敏感群体是精神内耗的“高危人群”，前者对自身及周遭要求严苛，常在纠结里打转；后者对环境、他人情绪变化极为敏感，社交场合上，旁人一个眼神、一句低语都能触动他的敏感神经，让他无端生出诸多内耗。
成长环境是孕育精神内耗的“土壤” .童年经历是深埋心底的“ 种子”，儿时若常遭父母批评、过度要求，成年后即便诸事顺遂，内心严苛的“审判官”仍会准时“上线”。从小被念叨“不够优秀”的孩子，工作出彩时内心依旧会回响着“还不够好”的声音。
现代职场的工作压力是精神内耗的“帮凶”。加班成常态，人际关系错综复杂，从业者仿若置身高速齿轮间，时刻担忧能否跟上工作进度，特别是在互联网行业“996”“007”的模式下，从业者常会感到焦虑疲惫交织，内耗严重。
春节期间，家庭社交压力是精神内耗的“催化剂”。亲戚围绕工作、婚姻、收入进行的 “夺命连环问”让家庭聚会沦为 “审讯大会”；亲戚之间若是攀比成风，会让自觉劣势者暗生自卑；春节如果过度消费，会让人对节后可能出现的高额账单感到满心懊悔，心理压力剧增；家中访客喧闹、孩子哭闹也容易让人产生精神内耗。
如何预防精神内耗
面对精神内耗，可以通过调整心态、合理规划、积极沟通、培养兴趣爱好等方式有效预防。
第一，调整心态、正视现状。生活是一场马拉松，每个人的节奏和路径都不同，他人的评价、比较不过是途中的杂音，无需过分在意。亲戚催婚时，坦诚沟通，亮明生活状态和婚姻态度；如果过往目标未达成，冷静复盘、剖析缘由，寻找实现目标的方法，不要盲目自责。
第二，合理规划、轻松度假。时间安排上，根据自己的喜好选择性参与家庭聚会、社交活动，别让假期被聚会塞得满满当当。给自己预留独处时光，沉浸于阅读、观影、散步等活动中，滋养身心；经济层面，根据实际情况拟定消费计划，不要为了面子盲目消费。
第三，积极沟通，寻求支持。如果感觉精神内耗严重，不要独自承受，要积极与家人、朋友沟通，寻求支持和理解，还可以向专业心理咨询师寻求帮助。
第四，培养兴趣、转移注意力。培养兴趣爱好是缓解内耗的有效方式之一，春节闲暇时间较多，不妨学习诸如绘画、书法、摄影、瑜伽之类的新技能，这些学习可以增强心理韧性，有助于抵御精神内耗侵袭。
