滑雪前的准备工作
作为一项需要器材辅助的运动，滑雪前需要准备的器材包括头盔、雪镜、滑雪服、滑雪板、固定器、滑雪鞋和护具等。
头盔：头盔能有效抵御头部撞击伤害，滑雪者可优先挑选带多向冲击防护系统的款式。避免使用软盔，因其无法保护后脑勺。一旦头盔遭受较大撞击，即便外观无损，其内部结构也可能受损，应及时更换。
滑雪镜：滑雪镜不仅能阻挡紫外线，还能阻隔雪地反射的阳光，预防雪盲症。雪场多设在山区，雾气较大，最好选择有防雾功能且清晰度高的滑雪镜。
滑雪服：滑雪服应具备防水、防风、保暖和透气功能，颜色宜鲜艳醒目，方便在雪场中被识别。初学者建议选择连体式滑雪服，它能有效避免雪进入衣服内部，且不会因下摆宽松干扰滑雪。
手套：手套应具有较高的灵活性和抓地力，掌心和手指部位应有防滑设计，便于握住雪杖。
滑雪板：滑雪板的长度和类型需根据个人的身高、体重、技术水平来选择。初学者可选择入门更快的双板，长度一般用身高减去5至15厘米，硬度在3至5度为宜（数值越大硬度越高），较软的雪板容错率更高。
滑雪鞋：对初学者来说，偏软的鞋子更易适应和控制。
护具：护具包括护腕、护肘、护膝、护臀等，初学者易摔倒，佩戴外穿式护臀（如小乌龟护臀）能有效减轻臀部冲击。
除了器材，充分的热身运动必不可少，静态和动态拉伸能让身体各部位关节和肌肉得到活动和预热。
静态拉伸是通过肌肉拉伸提升肌肉灵活度，让肌肉在滑雪时能快速紧张起来。
具体做法：相扑深蹲，双腿分开宽于肩部，双臂上举原地下蹲，双臂依次抓握足尖，缓慢起立伸直双腿，保持10至15秒，双腿下蹲，依次抬起双臂后起立；弓步左右转体，迈出单腿成弓步，双臂前平举，单臂左右依次外展180度，眼随手动，双腿交替进行 6 至8 次；弓步体前屈转体走，弓步姿势下，上体前屈，一手伸直着地，另一手屈肘接触同侧脚面，伸直手臂缓慢外展，到达垂直高度时缓慢返回，双脚交替进行，每组6至8次，重复3组。
动态拉伸是为了调动关节灵活度、反应能力和灵敏度。
具体做法：上体保持稳定，双臂依次向上振臂、直臂外展内收、屈肘左右转体，并配合双腿交替高抬腿，动作不宜过快，每组动作行进6至8次，进行2至3组。
滑雪中的安全提示
高速滑行中的失控可能带来各种伤害，包括擦伤、扭伤、肌肉拉伤、骨折、韧带断裂、关节脱位、脑震荡或血管神经损伤等。因此，滑雪过程中的安全保障至关重要，需从雪道选择、速度控制、环境观察、摔倒姿势及受伤处理等方面着手。
雪道选择：要仔细观察雪道的情况，包括坡度、长度、雪质以及是否有障碍物等。初学者应在初级道上练习，掌握基本滑雪技术后，再尝试中级道和高级道，不要盲目挑战超出自己能力范围的雪道。
控制速度：根据自己的技术水平和雪道情况调整滑雪速度。可通过调整身体姿势和重心来控制滑雪板速度，如采用犁式刹车或平行刹车减速。同时，要与其他滑雪者保持15米以上的安全距离，给自己留足反应时间和刹车空间。在不熟悉的雪道或视线不佳时，要降低速度。
观察环境：关注雪道标识和警示标志，遵守雪场规定，避免在人群密集的地方高速滑行。转弯、刹车或超越其他滑雪者时，要提前发出信号，如大声呼喊或用雪杖示意。此外，遇到大风、暴雪、大雾等恶劣天气时，应及时停止滑行并到安全地方躲避。
正确摔倒姿势：感觉要摔倒时，放松身体，不要挣扎。若向前摔倒，迅速将双手向前伸出保护面部和胸部，同时弯曲身体，减轻身体与雪地的撞击。若向后摔倒，收紧下巴，避免头部后仰撞击地面，双手抱在胸前，保护身体的重要部位。
受伤后处理：滑雪中可能会出现擦伤、扭伤、拉伤、骨折、头部受伤等情况。如果是擦伤，需用清水或生理盐水冲洗，如果是少量出血，需用纱布或毛巾按压止血，如果出血多，则考虑用止血带并尽快就医；扭伤和拉伤要立即停止活动，找安全处休息并冷敷，用弹性绷带从远端向近端加压包扎，将患肢抬高，一般应高于心脏；骨折要避免移动伤肢，用木板、树枝等固定，固定时可垫软物，防止皮肤受压并立即呼叫救援；头部受伤，先观察意识，如有不清醒或昏迷等症状，表示头部严重损伤，不要摇晃头部，保持仰卧位且头偏向一侧，清理口中异物，出血伤口简单处理后尽快就医。
滑雪后的放松动作
在滑雪过程中，身体能量消耗巨大。因此，滑雪后需要通过拉伸、按摩、热水浴、营养补充等方式缓解肌肉疲劳，减轻身体酸痛。
拉伸运动：运动后应及时对腿部、腰部、肩部和手臂进行拉伸，舒缓肌肉紧张。
具体做法：腿部拉伸需站立位，双脚与肩同宽，一手握住同侧脚踝向上拉，保持15至30秒后换另一侧。双脚分开略宽于肩，双手放前方支撑地面，臀部向后坐，保持15至30秒；腰部拉伸可仰卧位，双腿屈膝放在地上，双手抱头，上半身抬起，保持15至30秒。也可侧卧位，双腿伸直，上侧腿向上抬，感受腰部侧面肌肉的拉伸；肩部拉伸需站立位，双脚与肩同宽，双手在身体后方交叉，将双手向上抬起，感受肩部肌肉的拉伸，保持15至30秒。一只手握住另一只手的肘部，将手臂向身体方向拉，感受肩部侧面肌肉的拉伸；手臂拉伸需站立位，双脚与肩同宽，一只手向上伸直，弯曲手肘后用另一只手向身体方向拉，感受手臂肌肉拉伸，保持15 至30秒后换另一侧。
按摩放松：用双手轻轻揉捏腿部肌肉，从大腿根部开始，逐渐向下至小腿，重点按摩小腿肚、大腿前侧等肌肉紧张部位，每个部位按摩3至5分钟，然后用手掌轻拍肌肉；双手在腰部两侧来回搓揉或用拳头轻轻敲击；肩部可轻轻按压并旋转肩井穴，按压1至2分钟，缓解肩部的酸痛和僵硬。
热水浴：热水可促进血液循环并缓解身体的寒冷感。洗浴时水温应保持在38℃至42℃，洗浴时间以15至20分钟为宜。可在水中加入薰衣草精油或浴盐，提升放松效果。
营养补充：滑雪后要及时补充水分，适量饮用温水或含电解质的运动饮料，半小时内分多次饮用500至1000 毫升为宜；同时，适当摄入富含蛋白质的鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，帮助修复和增长肌肉组织；此外，还应摄入足够的碳水化合物，如麦面包、米饭、土豆等，为身体提供能量。
