相比腰部、腹部和腿部，人们往往会忽视手臂上的脂肪，因而形成“拜拜袖”。“拜拜袖”主要表现为，人们挥动手臂时，该部位的赘肉随之晃动，给人产生一种不美观的印象。
“拜拜袖”形成的原因主要有三个：一是大臂外侧肌肉不发达。上臂三头肌是拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，一旦缺乏锻炼就会导致代谢下降，赘肉易堆积；二是产生硬块。手腕、肩膀等处的硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压从而形成赘肉；三是橘皮组织。橘皮组织是指脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良，而导致表皮出现凹凸不平的波纹，会导致血液循环不良和代谢缓慢。如何摆脱“拜拜袖”，重塑紧实纤细的手臂？以下锻炼计划或许有效。
动作一：仰卧直臂屈肘
方法：平躺屈膝，伸直双臂与肩同宽，双手握住圆柱形重物。屈肘，手背向额头方向下压，大臂维持不动，使大小臂成90度。
注意事项：屈肘向下时手肘维持不动、不外扩，手臂始终与肩同宽。
训练时长及强度：20次/组，共4组。
动作二：跪姿屈臂后伸
方法：单膝跪地，大臂紧靠身体一侧，小臂弯曲与大臂成90度夹角，手握住圆柱形重物。大臂维持不动，小臂向后伸直与大臂成一条直线。
注意事项：大臂维持不动，始终与身体夹紧。
训练时长及强度：单边20次/组，共4组。
动作三：窄距俯卧撑
方法：跪姿俯卧撑准备，双手略比肩宽放在垫子上。手肘朝向身体后方，屈肘时身体平直向下施加力量。
注意事项：身体维持伸直状态，手肘始终向身体后方弯曲。
训练时长及强度： 1 0 个/组，共4组。
动作四：坐姿手支撑屈肘下压
方法：利用与膝盖高度相近的支撑物，双手在臀部两侧支撑住身体，双脚向前伸出，膝盖略弯曲。
屈肘同时臀部垂直向下。
注意事项：上半身始终与地面垂直，手肘向身体后方，不要外扩。
训练时长及强度：10个/组，共4组。
