作家张爱玲曾经把“非常非常黑”形容为“盲人的黑”，贴切至极。曾几何时，我们仰望星空，天空的底幕也是那种“盲人的黑”，因此才显得星光那么璀璨。如今，各种光污染让我们仰望星空的愿望成了一种奢侈。
北京世贸天阶拥有全世界最大的LED 屏幕 摄影/殷岳
什么是光污染
光污染问题最早于上世纪30 年代由国际天文界提出，他们认为城市室外照明影响了天文观测，形成“光污染”。后来英美等国称之为“干扰光”，日本则称之为“光害”。
现在一般认为，光污染泛指破坏自然环境，对人类正常生活、工作、休息和娱乐造成不利影响，损害视力，引起不适和有害健康的各种光污染现象。人眼由于瞳孔的调节作用，对于一定范围内的光辐射都能适应，但光辐射增至一定量时，就会危害健康。
国际上一般将光污染分为3 类：白亮污染、人工白昼和彩光污染。白亮污染是指阳光照射强烈时，城市里建筑物的玻璃幕墙、磨光大理石等装饰反射光线，造成炫眼夺目；人工白昼是指随着夜幕降临，商场、酒店上的广告灯、霓虹灯闪烁夺目，使得夜晚如同白天一样；而歌舞厅、夜总会的旋转灯、黑光灯和闪烁的彩色光源则构成彩光污染。
滥用灯光危害健康
随着各种电子照明设备的大量涌现，光污染已经威胁到人类的健康。美国一份调查报告显示：全球约有2/3 的人生活在光污染中，而且人工光造成的污染在逐年增加，德国每年增长6%，意大利和日本每年增长10% 和12%.美国得克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔。雷特博士甚至说：“灯光是一种毒品。滥用灯光，就是危害健康。”
首先，光污染最大的危害就是影响睡眠质量。据临床统计，约有5%~6%的失眠因噪音、光线等环境因素引起，其中光线约占10%.研究人员发现，大多数生命都只能在黑暗的环境下分泌一种叫做褪黑素的荷尔蒙。褪黑素往往在晚上11 时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮后一旦出现光源，就会停止分泌。褪黑素不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。而过度的灯光则影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠和精力的恢复。
长期生活在“ 不夜城”里的人，夜间睡眠质量会受到很大影响，易引起生物钟紊乱，失眠、食欲下降、情绪低落、身体乏力等症状更是家常便饭。长期接受歌舞厅里黑光灯的照射，可诱发流鼻血、脱牙、白内障，甚至导致白血病和其他癌变。
光污染对视力的影响也非常明显。有关卫生专家认为，近视的主要诱因是不良的视觉环境，而不是错误的用眼习惯。据一项调查研究表明，2 岁前在开着灯的房间里睡觉的孩子，近视率约为55% ；而习惯熄灯睡觉的孩子，近视率只有10% 左右。因为当我们闭上眼睛睡觉时，灯光会透过我们的眼皮，使得本来应休息的眼睛不得不继续工作。
专家研究还发现，长时间在白亮污染环境下工作和生活的人，会导致视力急剧下降，患白内障的几率增高。如果儿童接受照射的光线过多，褪黑素的分泌将减少，从而导致性早熟或生殖器过度发育。光污染还是诱发肿瘤的原因之一，对老鼠进行试验后发现，夜间少量的光照也会减少褪黑激素的产生，导致肿瘤的生长。
换盏灯，改个习惯
针对如何在家庭和办公环境中避免光污染，雷士照明的照明工程师朱文安从灯具照明的角度谈了几点建议：一是合理布灯。建筑内部的灯具选用和布置是一项专业的工作，倘是用户自己随意搭配灯具，可能会产生较大的成本投入，效果也不如意。譬如在办公室就不适合用投光灯，不适合用HID 光源；家里则不适合安装格栅灯、灯盘。
可靠的办法是聘请专业的照明设计人士进行空间照明设计，选用合适的灯具和光源、安装适当数量的灯具，不要一味追求空间的“亮”——合适的才是最好的。
二是合理用灯。同一款灯具用在不同的环境下会带来不同的感受。平板灯用在办公室里会有柔和、均匀的光线，办公环境照度也较为舒适；家里的餐厅可以安装花式小吊灯，提供足够光线的同时还可以营造良好的就餐氛围。
三是灯具与环境要匹配。灯具的外形、表面颜色要与建筑内部的家具、装饰相适应。如果洗手间有光面瓷砖，则应该使用二次反射配光的灯具，或将灯具隐藏，避免强烈的反射光。
四是合理控制。确保不同的灯具在不同的情境下开启或关闭。卧室安装了多盏灯具，吸顶灯用作基础照明，一般情况下处于开启状态，休息时则应关闭；要阅读则应开启床头灯或者台灯；办公室的灯具可以安装光控制器，使灯具的光线随环境亮度的变化而增减；或加装人体感应控制器，无人时灯具自动关闭，有效利用灯具和节能。
除此之外，远离光污染还需要一些生活习惯的改变。
选择一款遮光度高的窗帘，睡觉时将窗帘拉上，必要时不妨戴眼罩。
如果一定要用夜灯的话，可开一些红、橙等暖色系灯光的小夜灯。一般来说，这些小夜灯光线柔和，不至于会对人体健康产生太大的危害。另外，夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激。人类害怕黑暗很正常，但睡觉必须开灯的人则是极度缺乏安全感的，对于这些人士，可以适当借助心理医生的帮助，找到怕黑的根源，正视它，也许可以解决这个问题。
提高工作效率，尽量避免熬夜加班，尽量在晚上11 之前入睡。对于那些长期值夜班的人来讲，尤其要注意营养和辅助运动，以降低生物钟受影响的程度。
富含维生素A、C、E 及花青素的新鲜水果蔬菜，都有抗氧化的作用，多吃可补充和调节人体激素。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，也能促进人体激素的正常分泌。白天出门戴墨镜，避开白亮污染；如无必要，少开夜车，避免车灯的直接刺激；尽量少去夜店、KTV 等场所，避开彩光污染。
褪黑素理论上可通过服用保健品来补充，但实际上最好由人体分泌。如需服用褪黑素药物，也应在医生的指导下服用；过量服用褪黑素药物，会制造出伤害人体的“衍生自由基”，影响行为举止，造成意想不到的健康问题。试着把玩手机、电脑等电子产品的时间分一些给户外活动，因为这些产品屏幕的光亮会使眼睛产生不适。
