|
由于工作或娱乐的原因，人们难免会遇到熬夜的情况。熬夜对人体的生理功能和新陈代谢都会产生一定的负面影响，如果迫不得已要熬夜，可以注
意以下几点，最大程度地降低熬夜对身体造成的伤害。
熬夜时的注意事项
很多球迷在熬夜看球时喜欢呼朋引伴大吃大喝，啤酒、烧烤、油炸花生米、薯片这些吃起来“过瘾”的食物其实对身体没什么好
处。熬夜时多吃甜食补充热量也是一个误区，糖虽然能提供高热量让人兴奋，却会同时消耗具有消除疲劳功能的维他命B群，最终起到反效果，还容易
引起肥胖问题。
那熬夜应该吃什么呢？如果计划要熬夜，晚饭不要吃得太饱，半夜觉得饥饿时最好补充一些热的食物，但方便面除外，这种平时就应该少吃的食品
熬夜时更应该避免。应尽量以水果、面包、清粥小菜为主，热牛奶也是不错的选择。如果是为了“以吃助兴”也以蔬菜水果为宜，拌西红柿、煮花生、
煮毛豆比油炸花生米和烤羊肉串更健康。总而言之，不要吃难消化的食物，以免肠胃负担过重导致大脑缺氧，反而容易产生困意。
熬夜的人常常喜欢喝咖啡或浓茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率
不见得有效，即使有用，也仅能维持短暂的效果。另外，咖啡因会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，让人容易感觉疲劳，更可能养成酗茶
、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差，形成恶性循环。因此，如果熬夜是为了工作，不妨多补充些维他命B群，开始熬夜前，吃一颗维
他命B群营养丸能够解除疲劳，增强人体免疫力。
熬夜过程中要多喝白开水，以补充因熬夜造成的身体缺水。适度饮用浓度不太高的热饮，既可以提神又可以消除体内多余的自由基；对于肠胃脆弱
的人，可以改喝枸杞子泡的热茶水，可以解压，还有明目的效果。
女士熬夜前要记得卸妆，务必将脸洗干净，以避免厚厚的粉层或油脂对肌肤造成的伤害。
熬夜时人们会感觉很累，但是无论多累，中途最好不要上床休息，就像机器一样，突然开关，对身体非常不好，一定要等忙完再休息。熬夜时，大
脑需氧量会增大，应常做深呼吸。无论是熬夜工作还是通宵看球，当熬夜结束后要安静片刻养养神。如果没有条件小睡，也可以静坐片刻“收心”，调
节一下情绪。
熬夜后如何“补”
很多人熬夜之后喜欢蒙头大睡补上一天觉。其实，觉是不容易补上的，熬夜后睡十几个小时甚至补一整天觉对身体反而有害。熬夜会使生物钟错乱
，建议您不论前一晚多晚睡，次日要尽量改回原先的作息时间。白天想睡时不可卧床大睡，如果实在觉得疲惫，中午打个小盹是不错的选择。
睡前可以利用五至十分钟敷一下脸来滋润缺水的肌肤。起床后用冷、热水交替洗脸剌激面部血液循环，令头脑清醒。做个简易柔软操，活动一下筋
骨，让精神尽快恢复。
即便不饿，熬夜后也一定要吃早饭，要吃饱，但是不能吃凉的食物。日常的饮食保健优于熬夜后的“补”。夜晚光线不足，在昏黄灯光下苦战一夜
容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏
暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，
还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要猛吃大鱼大肉。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品
含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而且胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
|
