5月12日，我国四川地区发生了8级大地震。严重的地震灾害给灾区同胞带来的伤害，不仅仅是肉体和财产上的，精神和心理上的伤口更是难以弥合。
　　关于灾民心理救助和心理康复的宣传资料已经充斥了网络和报纸，许多朋友都知道了一个心理学名词“创伤后应激障碍（PTSD）”。其实创伤后应激障碍在我们日常的生活中也会发生，同样带给大家较大的心理伤害。我们在这里和大家重点分享一些关于创伤后应激障碍的相关知识，以便提高应对能力。
　　生活中的一些事件，比如自己或他人的死亡威胁，或者其他形式的严重伤害，都会对事件经历者造成严重的心理创伤，而后出现一定的精神或者心理症状，比如，强烈的恐惧感、无助感或者厌恶情绪，强烈的内心衰竭感，并表现为身体虚弱，头脑中会有关于创伤事件的反复闪回，试图和容易联想起创伤的东西或者行为做斗争，躁动不安，难以控制的发作感，情感上对周围事物的冷漠感，失眠、易怒、夸张的惊恐反应等。除了这些，常见的反应还有负罪感（自己活下来了而其他人没有）、生气或羞耻感等。
　　大多数人会在亲友的支持以及自我的调整中获得改善，但也有一部分人无力摆脱这些事件的影响，造成较严重的心理创伤。
　　遭受严重创伤事件的人，有些会马上爆发出来，相应的心理或者精神障碍症状会立刻显现，这叫急性应激障碍。一般情况下，急性应激障碍在专业人士的帮助下，或者自我的调整中，持续一段时间后会有所缓解。有些个性敏感、抗挫折能力弱的人，致病紧急且严重，如果形成器质性损坏，就难以尽快复原，可能病程会迁延数年甚至终生不愈。还有些人可能当时没有什么症状，暂时不会出现精神或者心理障碍，他们依靠自我意志扛过去，压抑到内心深处，在以后的几年或几十年后，会因为某些事件的触发而爆发出来。
　　对出现创伤后应激障碍的朋友，最好寻求专业的精神科或者心理学工作者的帮助。不过，在没有或者暂时无法获得专业的心理支持时，你也可以试着做一些工作来帮助遭受创伤的朋友。
　　首先要判断和了解他（她）的创伤来源，之后做必要的陪护，营造安全、舒适、可信赖的氛围，关注必要的生活起居，尽量保证正常的生活状态可以进行。
　　然后，试着引导他（她）宣泄情绪和心理，把创伤事件带来的伤害做一个处理。可以允许哭诉、骂人、不伤害他人的攻击行为等。那种以坚强的名义要求忍着、撑着的做法是不适宜的，太坚硬的事物总会容易折断，就如同一个人已经头顶一块巨石不堪重负，到了衰竭的阶段，你还鼓励他要坚持。坚持的后果可想而知，不如快些甩掉巨石，解除负累。总之，需要适当的途径对负面压力和伤害加以宣泄。
　　其次，给予积极的支持，帮助找到支撑点，获得新的力量来源，重获积极态度，来面对挑战，处理挫折。
　　另外，肢体没有受伤者，也可以通过适量的运动或者局部活动来调节。
　　这次汶川地震由于震级高，全国许多省市都有震感，也造成了不同程度的恐慌，许多非震区的朋友也留下了一些阴影，一些在高层楼房办公的朋友甚至不敢去上班工作，或经常出现头晕，有害怕地震或其他自然灾害的恐慌心态。媒体铺天盖地关于灾区的报道，也让一些人陷入了“创伤”之中，从惨烈的图片和事实中，间接地遭受了灾难的伤害。对于这些人，可以试着从以下几个方面做些调整以缓解状况：
　　1.寻求身边亲友的安慰、支持、陪伴。
　　2.了解地震产生的原因以及相关的防护知识，不因传言或者臆想而恐惧焦虑。
　　3.做好必要的防护工作，增加意外发生时自救或者他救的可能性，以减少疑虑和担心。
　　4.降低工作负荷，放松心情，减少其他压力带来的焦虑和情绪。
　　5.寻找生活、工作上的压力源，及时调节，避免因日常压力过重造成其他事件诱发或者触发的压力应激。
　　6.必要时寻求专业的帮助和支持。

编辑  何健(hej@gcmag.cn)