有一种思念叫望穿秋水，有一种寒冷叫忘穿秋裤。一首由网友创作的“秋裤歌”非常形象地调侃出秋冬季节保暖防寒的必要性。
尽管时尚人士和白领们对秋裤这种土了吧唧的东西避之不及，但它却被中医视为养生保暖的必备之物，离了它万万不能。
北京中医药大学陈明教授认为，最好的养生方法就是顺应四时。深秋以后，无论年龄大小，如果天气确实冷了，就不要扛着，要及时添衣，穿秋裤。寒从脚起，年轻人可能觉得冻一下也没什么，但当他们年龄大一点之后，积累的寒气就会让身体表现出病态。如免疫力低下、关节炎、下肢凉等病状可能都是年轻时受寒引起的。严重的还可能导致下身寒、上身热的病症，极为难治。在即将到来的冬季，除了及时添衣保暖之外，人们还可以在饮食、生活、运动等方面增加身体的抗寒能力，提高机体免疫力，同时避免一些常见的保暖误区，度过一个温暖、健康的冬季。
吃出温暖
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬季食补应以增加热量为主。
专家表示，人们在冬季可以适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽肉、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，防寒效果很好。
人怕冷还和机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
除了上文提到的食物，生活中常见的糯米其实也是防寒佳品。
中医认为，糯米味甘、性温，能够补养人体正气，吃后会周身发热，起到御寒、滋补的作用，最适合在冬天食用。
白糯米补中益气，黑糯米和红糯米的补血功效更佳，民间多用来酿酒，有补血虚之效。营养师推荐在寒冷的季节可以食用红枣桂花糖糯米饭，其做法也很简单：红枣去核，用少许水略煮熟；糯米洗净，浸泡半小时，加入桂花糖酱拌匀，煮至八成熟时，加入红枣再煮至成熟。食用时也可以加入有补血作用的葡萄干，以及有温补肾阳功效的核桃仁拌匀进食。
泡走寒冷
俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。对于“老寒腿”患者而言，更要做好腿部的保暖工作。有些人在“老寒腿”发作的日子里喜欢用热敷的方法，这种做法是不科学的。因为热敷不利于寒邪的发散，科学的办法是泡脚。人体的12 条经络有6 条发源于脚底，泡脚可以起到刺激经络运行的效果。气血充足、血流畅快，寒湿之邪无处藏身，腿自然也就无忧了。
此外，经常泡脚对养生也有好处。
有民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”可见泡脚不光护脚，还能护身。
泡脚时可以在水里加些祛寒的药物，厨房里常见的花椒就是一种很好的祛寒药材。花椒性温，在中药里属于祛寒类的药物，能除五脏六腑之寒，且能通血脉，调关节。先抓一把花椒加入适量水煎煮，待花椒药效充分融入水中时，将其倒入盆中，先用蒸汽熏双脚，等水温降至能下脚时再用来泡脚。在这个过程中可以不断加入热的花椒水，水要没过脚踝，泡上半小时，直至全身微微冒汗，因为出汗是祛寒的最好方法。
按摩暖身
除了泡脚，其实不用水的“干洗脚”对“老寒腿”也有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。其实“干洗脚”
就是按摩，将双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压至大腿根部。如此反复20次，站立坐立均可。老年人行动不便还可以坐在床上按摩。这个方法主要是通过刺激腿部经络、促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。
运动与按摩有促使血液循环、让身体产生热量的功能，所以感到身体冰冷时，可做一些简单的按摩和暖身运动，让身体发挥能量自行抗寒。
在冬天，腰背部容易受凉，医生建议，平时可以经常按摩一下腰眼，有助于保暖和养生。腰眼穴为经外奇穴，在腰部第4 腰椎棘突下，旁开约3.5 寸的凹陷中。具体做法是双手握成空心拳，用拳眼或拳背旋转按摩或轻扣腰眼处，或者双手用力搓热后上下搓动腰眼，用力要均匀有节奏，每次做36 或49 下，最好每天做两次。经常按摩腰眼，能起到疏通经脉、畅达气血、温煦肾阳的作用。
运动加分每到冬季，很多人都容易手脚冰凉。
人们都有这样的经验，天冷的时候习惯性地搓手，其实这个做法很有道理。因为双手对搓或者用双手相互揉按各手指指尖，也能起到促进血液循环、增加人体热量的作用。
同时，保健专家建议手凉之人可以多弹手指，促进血液循环，提高御寒能力。手指的背面连接着阳经，掌心一面连接着阴经，因而指尖正好是阴阳经络的交叉点。天气较冷时，指端很容易因受凉而导致血管收缩，血流不畅，使阴阳交汇的节点受阻。经常练习弹手指，对疏通经络、促进血液循环很有好处，同时还能增加热量，提高人体的御寒能力。弹指时，只需用双手的拇指分别依次扣住各手的其他手指，反复用力弹出即可，次数越多越好。特别是中指指尖，为心包经的起点，可以说是心脏的保护墙。寒冬之际，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能令指尖在反复摩擦过程中产生热量，对促进气血循环很有帮助。
避免误区
对于取暖，很多人都有自己的绝招，但部分经验之谈却是不折不扣的误区。
比如用热水洗脸，当人脸在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。
有些人常常在冬季靠饮酒暖身，这也是一种误区，科学证明，酒后身体发热是一种正常的生理反应，人们喝酒后会有热乎乎的感觉，是因为酒精刺激身体表面的毛细血管，使血管变粗，血液加速流向皮肤所致，感到温暖的只是皮肤表皮。与此同时，在酒精刺激下，人体肝脏等处储存的血液也会流到身体表面。由于血液是热的，人自然感到热乎乎的。但这只是暂时现象，事实上，因身体散热速度加快而付出的热量，比酒精供给的热量还要多些，由于受酒精刺激，血管不能及时收缩以防止血液向外输送热量，身体的热量在大量丢失后，人又会感到更冷了，这就是常说的“酒后寒”。
