严重影响睡眠的坏习惯
睡眠不好往往会导致精神倦怠、头昏乏力和免疫力下降，严重的睡眠不足还是精神分裂症、恶性肿瘤等重大疾病的重要诱因，必须引起重视。下班后运动、熬夜、周末大补觉……都是影响睡眠的坏习惯。
●运动，失眠越来越重
都说运动有助于睡眠，于是众多失眠者在这春意盎然的季节里蠢蠢欲动，开始自己的运动计划。找来找去，也只有晚上可以用来运动。大家认为下班后活动活动，不仅能解乏，还能助眠。然而如此运动真能助眠吗？
事与愿违，全身筋骨活动开后回到家已经九点了，吃吃饭、上上网，一不小心就到凌晨一点了。晚睡却还得早起，作息严重违背生物钟，日复一日，生物钟长期紊乱，睡眠点向后移，渐渐就变成了慢性失眠。
原因很简单，阳光、运动、饮食等会影响生物钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑还不到休息时间，生物钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。
为了避免失眠，就要尽量将睡眠点向前移，而早上运动无疑是更适合些。
●熬夜，白天黑夜颠倒
睡不着觉怎么办？简单，就死劲熬夜，等自己困得不行了自然就睡了。恐怕很多人都会有这种想法，但这样做对睡眠一点益处都没有。随之而来的会是第二天异常的痛苦，昏昏沉沉，什么都不想做，生活工作被搞得一塌糊涂。
为什么一到晚上就倍儿精神呢？这就是晚睡晚起导致的不良后果。因此，不是不得已不要选择晚睡，也不要以为晚睡晚起会睡得香，要强迫自己在固定时间起床，接触清晨阳光。早晨的阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生物钟。
●补觉，却愈睡愈累
不少上班族一到周末就严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补觉。不料这样睡，反而愈睡愈累。周末起床时间不能比平常晚两个小时，否则你的生物钟又会被打乱了。
生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。五天早起抵不上一天晚起对睡眠的伤害，经常有人抱怨，怎么周末里睡了那么多，周末起来是舒服了，可周一就麻烦了。因为周末早上睡多了，势必影响晚上的入睡，周一早上也没有之前的早起做铺垫了，还缺觉，怎么起得来？白天也会因此而昏昏沉沉。
●开窗通风，被风吹坏身体
古语有云：风为百病之长。可最近一篇文章，提倡开门睡觉，说是为了避免窒息，即使关门，也要保证门窗有一定的通风效果。这样做可真是要不得，睡觉时最好还是关门关窗。毕竟，我们的卧室不是衣橱般大小，关上门窗怎么就密不通风呢？一般而言，对于家里有老人或小孩的家庭，门窗关闭后，还需要在床边再遮挡一下。
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。所以睡觉的地方应避开风口，离窗门有一定距离，还要挡一挡，拉个床帘，或用个大枕头挡一下。
简简单单获得好睡眠
想要获得一个好的睡眠其实并不难，只要你拥有一个放松的心情、健康的饮食习惯、正确的睡姿等，就可以实现一觉睡到天亮的梦想。
●不能跟睡觉太较真
很多失眠的人都有一个体会，就是你越想睡就越睡不着。不是说数羊能睡觉吗？有些人就杠上了，数错了再重新来数，这一晚上估计都得数羊了，还越数越兴奋。其实，对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。所以，不要拿自己的睡眠时间跟别人来比，也不要认为做梦就是没睡好。即使做梦了，你也可以休息得很好，睡觉不能太较真。
●晚餐不多不少
最好晚餐不能吃得太饱，但为了减肥而不吃晚餐也是不可取的，吃得太饱或空腹睡觉都会影响人的睡眠。晚餐建议吃得清淡些，比如白菜豆腐就是很好的晚餐选择。
很多人喜欢把聚会安排在晚上，这样难免会大吃大喝，要记住睡前忌饮大量含酒精的饮料，它们虽然能促使人入睡，但会增加我们夜间上厕所的次数，从而影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，因能促进大脑兴奋，睡前最好不要饮用。有些人对这些食物比较敏感，下午就要尽量避免饮用了。
●床被只能用来睡觉
现在的年轻人回家后就喜欢直接躺在床上，在床上吃零食、上网、看电视、看书、打电话聊天，这些都会削弱床与睡眠的直接联系。床上就是睡觉的场所，要让自己对床形成一种条件反射，可以见到床就想睡，窝在被窝里眼皮就“打架”。无论你对床有多么依恋，多么喜欢在床上吃喝玩乐，但为了能有好的睡眠和卫生习惯，请不要把学习和工作带到床上。
要选用高度符合人体工程学的枕头，软硬合适的床垫等舒适的床上用品也非常重要。光线和噪音也会影响睡眠质量，睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。
●找准睡姿很重要
人的心脏位置偏左，因此，我们一般最好不要采用左侧卧位睡觉，因为这样会给心脏带来压迫。最好的睡姿应该是右侧卧位或正平卧位，长时间右侧睡会很不舒服，时不时要换仰卧睡，这样既不会压迫心脏，又利于四肢放松休息。
仰卧时手不要置于胸身，避免心脏受压迫而做恶梦；侧位睡觉时头最好向上偏一下，防止枕头压迫肋腺引起流涎。
睡前避免参与刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。
洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐。
睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进睡眠。
跟着季节睡好觉季节变化也影响睡眠时间的长短。
一般来说，春夏宜晚睡早起，每天需睡5 至7 个小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7 至8 个小时；冬季宜早睡晚起，每天需睡8至9个小时。
●勤个春，晚睡早起
一夜春风吹绿了千树，染红了万花。
春是万物开始生长的季节，中医认为这是天地之气萌发的时候，故春天应该“夜卧早起”，也就是晚睡早起，有利于机体内阳气的生长。具体睡眠时间可以参考：晚上10 点半左右入睡，早晨6 点左右起床。晚上最好别熬到11 点后才睡，早晨天亮得比较早，别在床上懒床，否则会影响白天的工作状态。
●好个夏，睡时最短
夏天人的情绪就跟这个季节的温度一样，总是活力四射的。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季只要睡五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。
因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11 点左右上床，但早起时间不变，最好还是六点左右就起床。
●赶个秋，早睡早起
到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态，很多人都会感觉到“秋高气爽”。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛最好早些入睡，每天保持至少8 小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。
需要说清楚的是，收敛不等于去冬眠，可别能不动就不动呀。这个时候还是要注意早睡早起，以顺应阳气的舒张。
清早起床后到户外活动一下，让身心顺应自然变化。
●懒个冬，早睡晚起
冬季主“藏”，是冬眠的好季节，动植物大多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然规律，适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精，不妨也“藏”一把。
这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起床，一般早晨七点左右是最合适的。但也不应该起得太晚，否则阳气无法正常舒展升腾，不利于人体的阴阳平衡。
