尽管“生命在于运动”，但并不是所有人都适合运动。即使你身体健康，如果不了解自己的身体状况和一些运动常识，运动不当反而会对身体造成损伤。
比如中国俗语有“饭后百步走，活到九十九”，而实际上饭后散步不适合胃下垂患者和身体虚弱者，而备受推崇的登山运动也会对中老年人的膝关节造成损伤。
常见的运动误区
1、出汗才到位很多人喜欢运动时出一身汗，似乎只有大汗淋漓才能得到充分锻炼，但实际却效果甚微。大量出汗只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动损害。因此，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度。
2、强度越大越好锻炼过度很容易对刚开始锻炼的人造成损伤，因为身体需要休息和复原的过程，锻炼产生的功效正是在休息期间出现的，适度的锻炼可以对身体产生好的功效，但锻炼到了某一程度后就会出现效果递减的状况。假如你的身体一星期最佳锻炼时间是3 次，那么如果你锻炼6 次，非但得不到加倍的好处，相反会因为过度锻炼而增加受伤的危险。
3、肌肉疼痛是好事对于平时缺乏锻炼而一时兴起做运动的人来说，发现全身肌肉酸痛是正常的，这种酸痛持续时间不会超过3 天，如果超过则说明运动量过大。对于长期锻炼的人而言，经常肌肉疼痛则说明锻炼过度或训练不当。其原理是由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受刺激而引发疼痛。当停止运动后，疼痛自然消失。按美国运动医学联合会的运动健康指南要求，健康的运动方式应该是每周做3到4次中等强度的有氧运动，每次持续30 分钟以上。正常周期的锻炼后除了会有少许肌肉疲倦的感觉，最简单的测试是在运动5 分钟后心率能否恢复到正常静止心率，如果不能恢复，则证明运动量过大。
4、运动饮料成必备运动饮料适合在长时间、高强度的运动中饮用，因为在此类运动中会大量出汗甚至脱水，需要及时补充水分、电解质及能量。补充运动饮料需要注意时间和方法，在运动前、中、后期都要补水，尤其要注意运动前和运动前半段的补水。一般来讲，运动前需补水200—400毫升；而运动过程中需不断补水，一般每5 分钟左右，要补150 毫升，原则是少量多次，喝得过多会引起胃肠痉挛。
一般不参加剧烈活动的人，不需要补充运动饮料。人体的电解质本身是处于平衡状态的，如果随意补充、又不活动，多摄入的这些水溶性物质最终要从肾脏排出，反而会增加肾脏负担，人为造成新的不平衡。而且电解质里最主要的成分是氯化钠、氯化钾等成分，摄取过多会造成血压升高。另外，糖尿病、肾病、心功能衰竭等疾病的患者不适合饮用运动饮料，运动饮料中含有的部分成分会增加患者的身体负担。
常见的运动禁忌
1、感冒时不要运动感冒时，你的身体需要的是休息，若继续消耗体力，势必拖慢病情的复原速度。流行性感冒患者若咳得厉害、身体疼痛或胸口痛，应停止运动。另外，发烧时做运动可能有损心脏和免疫系统。此外，人患感冒时免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。普遍而言，消炎止痛、感冒止咳或其他含有抗生素成分的药在药力发生作用后，多半会让感觉器官变得反应迟缓，对于运动相关的器官，像肌肉、骨骼、运动神经等也会有些许负面作用。例如肌肉变得松弛、运动神经受到牵制作用而无法灵敏地反射运动等，在这些状况下，如果运动的强度超过身体负荷，就很容易发生运动伤害。
2、酒后不要运动酒精成分影响了神经中枢，减弱其指挥身体器官进行运动的协调性，在无法控制运动肢体灵活运用的情况下，极易发生运动伤害或其他的意外事故。在喝酒初期，也许还感受不到酒精的作用，许多人以为此时运动也无所谓，然而运动会加速身体各组织器官的血液循环，自然也会让酒精更迅速地发挥作用，所以法令才会禁止酒后开车，同理，酒后也不宜运动。
3、疲劳时不要运动睡眠不足或疲劳时，人体的骨骼、肌肉运动收缩的能力会变差，也由于新陈代谢减缓，容易累积过多的脂肪和废弃物，此时运动易发生身体氧气、养分供应不足的情况，反而会让人觉得更加疲劳。再则，由于身体劳累会造成肌肉无法灵活运动、注意力不集中及协调力变差，极易发生运动伤害。所以当你睡眠不足或过度疲劳时，还是先补觉比较实在，不要寄望以运动来消除疲劳。
4、空腹或饱腹不要运动很多人经常在下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过了饭点，因此常常空腹锻炼。但运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。专家建议可以先吃点东西再去健身房运动，吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。
这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。
空腹健身不好，但也不能吃太多。
一般来说，男士吃2至3片面包，女士吃1 至2 片面包即可。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。不过水果中可以吃一些香蕉，既可增加饱腹感，又能为身体提供糖份。
常见运动的注意事项
1、爬山人在爬山时会进行膝盖弯曲动作，而膝关节所承受的压力会比平时走路高出了三四倍，对于有膝关节疾病的中老年人，爬山、上楼等运动都会引起膝关节软骨过度磨损，诱发关节炎等骨病。
2、骑车一些疾病患者需在医生的指导下进行这项运动，特别是高血压、冠心病、疝气患者，癫痫病人以及脑震荡后遗症患者，骑车容易意外摔倒，危及安全；青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育；男性不适宜长期骑车锻炼，因为自行车车座窄小，生殖器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎。
3、饭后走有些体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人不宜在饭后散步，可以选择在饭后平卧10 分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，极易发生大脑供血不足的状况。
4、深呼吸深呼吸锻炼是比较流行的健身法。
然而，近年来科学研究和临床观察都发现，深呼吸会给人体带来诸多危害。过度的深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出，此时机体会做出自我调节，使血管口径缩小，引起循环阻力增加，从而导致血压大幅增高，易发生动脉硬化。
尤其是高血压、心血管和脑血管疾病的患者，不宜进行深呼吸锻炼，以免诱发心脑血管意外。
