上世纪末，坐在办公室里曾经是国人梦寐以求的工作方式。在办公室，不但冬暖夏凉，可以喝茶聊天，还没有风吹日晒，不用东跑西颠，工作轻松又体面。
随着时代的发展，办公条件发生了天翻地覆的变化，复印机、饮水器、扫描仪、电脑等电子设备逐渐进入办公室，让我们的工作更加方便和快捷。然而，高科技给我们带来高效和便捷的同时，也带来了干眼症、鼠标手、颈椎病、肩周炎等病症，成了潜伏在办公室的健康杀手，甚至威胁到我们的身家性命。
杀手1：细菌部队
女孩子喜欢在办公室吃零食，却很少顾忌潜伏在办公桌上的细菌部队。
写字楼的保洁员多半会偷工减料，掠过你的办公桌，只清洁地面、窗台等比较显眼的公共区域。小小的办公桌如果不清洁，能有什么后果？相关研究表明，电话听筒上每平方厘米有162000 个微生物，而键盘、鼠标上的细菌数量更是惊人，长期没有清洗过的饮水机完全是细菌繁殖的最佳温床。在职业分类调查中发现，写字楼会计师办公桌上的细菌多达38900 个/ 平方厘米，仅次于排在第一位的教师的办公桌，而饭店餐桌表面细菌总数超过2500 个/ 平方厘米，则被视为不符合卫生标准。
现实情况是，20%的上班族在吃东西前不会擦桌子，75%的人只会偶尔打扫一次，而普通办公桌上的细菌大约是厨房桌面上的100 倍。有人甚至会把拆了包装的零食放在抽屉里，这无异于把食物放入细菌的海洋。
专家提醒：开始一天的工作前，还是先搞一下桌面卫生吧！还有，勤洗手的习惯永远都不过时！
杀手2：空气污染
城市的空气污染不光在室外，室内也相当严重。相关数据表明，室内空气污染程度通常比室外严重2 ～ 3 倍，有时甚至可达100 多倍，68％的人体疾病与室内的约300 多种污染物有关。办公室空气污染的源头主要有装饰材料和复印机、传真机等办公设备。
专家提醒：装修时尽量采用环保材料，平时要保持室内通风；最好在办公室设置换气口或安装换气空调，用来降低室内空气污染物的浓度。复印机、传真机等污染严重的办公设备，不应放在个人办公桌上，应放置在通风较好的独立房间或隔断玻璃室内，把污染源和人群隔离开来。使用空气净化器吸附、分解或转化各种空气污染物（一般包括粉尘、花粉、异味、甲醛之类的装修污染、细菌、过敏原等），提高室内空气的清洁度。此外，种植绿萝、芦荟、滴水观音等花卉植物，有助于净化室内空气和保持空气湿度。
杀手3：久坐不动
电脑是上班族使用时间最长的办公设备，很多人从早到晚都趴在电脑前，不停地查资料、写文件；除了工作，还会上网看八卦新闻，在线购物和聊天，总之，坐办公室的一天，就是与电脑缠绵的一天。然而，久坐不动，长时间盯着电脑屏幕会带来肥胖等多种病症，影响你的正常工作和健康。
1. 干眼症。干眼症的初步症状是眼部干涩、有异物感，严重者可造成角结膜病变，严重影响视力。研究表明，每天在电脑前工作3 小时以上的人中，90%的人患有干眼症。在未来5 年中，干眼症患者人数将以每年10%以上的速度上升。
专家提醒：保持良好的工作、生活习惯是预防干眼症的有效手段。首先要调整好显示器与眼睛的距离和位置，建议距离50—70 厘米，位置略低于眼水平线10—20 厘米，显示器亮度不要太亮，一般设置到最大亮度的一半就够了。避免长时间操作电脑，连续操作1 小时，休息5—10 分钟，向窗外远望或做眼保健操。最好不要戴隐形眼镜，以免加剧眼睛的干燥程度。注意饮食调理，多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。
2. 颈椎病。颈椎病曾经是会计、作家、文员等经常伏案工作人群的专利，自从有了电脑，颈椎病升级为几乎所有上班族的通病。调查显示，全国大约有7％ ~10％的人患颈椎病。而且，颈椎病发病出现低龄化趋势，40 岁以下患者人数过半。
专家提醒：工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，切忌持续低头工作超过2小时；每天坚持做1 － 2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。每周做两至三次全身运动，经常参加游泳、羽毛球、乒乓球等运动。
3. 肩周炎。据职业病相关数据，在办公室常见疾病之中，肩周炎患病率“荣登”前三甲。上班族长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。很多白领早早就贴上了风湿膏。
专家提醒：防治肩周炎要“多动头，多走动”。动头也有讲究，首先低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。再匀速转动一圈。还要多走动，接水、伸个懒腰对于缓解肩部紧张很有帮助，只要你时常站起来走一走，改变下姿势，就会让肩部得到放松和舒展。4. 鼠标手。电脑族每天长时间使用电脑，重复着移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，患上“鼠标手”。
专家提醒：最好选用灵活轻快、弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标，左右手替换着使用鼠标。手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。操作鼠标30分钟，即应该休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10 秒钟，也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。
杀手4：海量信息
总觉得手机在响，每隔几分钟就要看看手机有没有短信或者电话，偶尔忘带手机，就会坐立不安；短时间内反复刷新网页、邮箱、微博和QQ留言，生怕漏掉什么重要信息……这些都是“信息强迫症”的具体表现。上班族面对大量信息时容易产不确定感和不安全感，害怕错过可能有价值的信息，逼迫自己不断关注、搜集所有信息，极易在海量信息中迷失自己。
专家提醒：在激烈的竞争环境下，一个最新的信息可能是一个升职加薪的机遇，一次打折省钱的机遇，或一次摆脱单身的机遇。信息在职场和生活中的利用价值越高，对上班族形成的压迫性也就越大，及时获取更多信息可以使他们在人际交往或工作中获得更多的优越感和主动权。不过，当海量的信息带给我们的不是生活的便利，而是力不从心时，可能就是“信息强迫症”的症状。
一定要注意自我调节，转移自己的注意力，比如周末时做些集体运动，阅读一些感兴趣的书籍，或者找几个好友聊聊天，缓解一下紧张的心理。如果还不能缓解症状的话，一定要到专业的心理咨询机构进行心理辅导。
