在生活节奏越来越快、生活成本持续上涨、房价居高不下、社会竞争愈发激烈的大背景下，越来越多人的心态开始不堪重负。在“裸婚族”、“房奴”、“孩奴”、“奔奔族”等族群风靡网络之后，互联网又出现一个全新族群——“零帕族”。

何谓“零帕族”
　　“零帕”就是“0压力”，简单解释就是“无压一族”。他们栖身于现代社会的各行各业，承载着来自生活及工作中的各种压力，但他们不拘泥于环境的限制，坚持对压力说“NO”。他们中的一些人对外展示出一种无所谓的状态，看似对生活的态度比较随意，但实际上却有着激昂的内心，在压力面前仍能保持积极乐观的心态。
　　“零帕族”的年龄范围主要集中在20－35岁之间，多由年轻白领和大学生组成，但不局限在该人群范围，所有不畏工作、家庭、社会之压力，保持豁然心态的人都可被称为“零帕族”。
　　在盛产“房奴”、“孩奴”的当今，人人都在社会重压下挣扎。有人形容“零帕族”的出现像一阵清风拂面，给人们提供了一种全新的“生存方案”，也有人对这种生活态度提出质疑，认为不过是一种变相逃避现实压力的说辞。不过，“零帕族”有自己的一套理解，“零帕”是一种生活态度，是换个角度看压力，不是无所谓，更不是放弃，而是用愉快的心情化解，最终将压力打败。“零帕族”一员高小姐表示，以买房为例，不是不买房，而是不强求自己现在就买，要量力而行，在积蓄之后，有了能力、不成为负担的情况下，再去买。虽然在别人看来这是在逃避，但既然暂时改变不了现实，与其陷入无谓的痛苦，不如等时机成熟再做，这样的生活更有价值。

轻松生活  何“帕”之有
　　“零帕”俨然已经成为一种流行趋势。在麦当劳新一季的板烧鸡腿堡广告中就运用了“零帕”的概念：明星徐静蕾向多位青年男女抛出问题“快乐是什么？”得到的答案无不透露着“无压快乐”这一概念。
　　“不用去相亲，做个剩女多自在啊！”
　　“骑车上班不错，敞篷的，多拉风啊！”
　　简短的几句广告对白，深得众多外表看似光鲜，但心理负担最为严重的白领一族的共鸣。
　　据《中国白领健康调查研究报告》显示，国内近九成白领存在着不同程度的亚健康问题，超过九成的白领存在着不同程度的心理压力，近八成白领6个月内发生过抑郁的状况，而6%的白领的压力已经达到了极限。“零帕族”的出现，有望帮助他们以智慧甩掉压力，积极健康地生活。
　　在网络论坛、社区形成热烈讨论之后，这股新生的潮流逐步在现实生活中形成强大的气场。在京、沪、粤等一线大都市，一个个“零帕联盟”正在集结中，他们组织起来尽情享受着咖啡、书吧、轻音乐和周末聚会等种种浪漫时光。“零帕族”良好的群众基础正日渐形成。
　　“一下班如果不是很累，我就和同事一起去单位附近的网球场，挥汗解压。”一位在浦东陆家嘴上班的“零帕族”李先生如是说。同时他还感觉到，自从加入了“零帕族”，与同事们的工作关系似乎变得更加和睦。白领小王对此也深有体会：“从前遇到工作难题或者被老板数落，只能自己默默郁闷。现在，只要到‘族群’里一说，保证随后就会蹦出来很多‘族人’鼓励的话。压力的释放其实可以很简单，有时候甚至就是找个人听听自己的牢骚，压力宣泄了，同事之间也多了一份友谊。”

“零帕”守则
　　“零帕族”崇尚大智若愚的生活状态，强调“过好每一天，不在于走得更快，而在于走得更远。”虽没有严格界限，但有几种类型的人是被屏蔽在“零帕族”以外的：焦虑暴躁型、犹豫不决型和怨天尤人型。
　　没有压力在现代社会似乎不太可能，而化压力为无形是“零帕族”与苦于生计的现实一族博弈致胜的妙招。
　　“零帕族”妙招之一是“心灵瑜珈”，运“内功”自如地舒缓压力，释放自我。“戒、定、慧”被称为“零帕三字经”，戒即戒除在工作学习中的急功近利、急于求成心态，倡导厚积薄发终有作为；定即定力，虽然身处物欲横流的世界，只留住适合自己的，让其它的流走；慧即大智慧，只做主，不做奴，房奴、车奴、卡奴、孩奴一概拒绝，从容不迫地快乐工作，享受生活。

“零帕”指南
　　不攀比、不苛求、不加班，“零听”无谓的要求！（“零听”即“无视”、“不理会”之意）不仅要主动屏蔽掉他人不够友好的潜台词，还要自动屏蔽掉内心深处给自己定的过分苛刻的要求，以免思想被锁、打击自信。当然每个人都需要有自己的理想和抱负，但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，然而过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美，而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。“零帕族”就是倡导人们调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意坦然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗从容面对成功与失败的平常心。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短。对别人的要求越高，自己的不满情绪就会越大。“零帕”就是既不苛求自己，也不苛求别人。
　　敢于宣泄情感。宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。
　　有这样一个例子：一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法，可以借鉴。不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪就会一扫而光。
　　遇到压力时适当转移注意力。其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或尽量遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使坏情绪得到缓解。
　　睡眠更要“零听”。除了平时不去听自己不愿意听的话，或假装听不到以减少压力外，压力往往还会来源于精神疲惫，而良好的睡眠能从根本上有效解决压力的问题。脑力劳动人群的压力过大，失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松身心的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法便可解决失眠者的自身问题。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受“零噪音”的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量。

“零帕”面面观
　　“我喜欢提着大包小包回家的那种感觉，这就是零帕带给我的快乐！”
　　钟小宇是个23岁的成都女孩，月薪4000多元。每每与母亲逛商场，小宇买东西“一掷千金”的态度都会令母亲“抓狂”。
　　“你能不能存点钱，先把房子买了？”每次见到女儿购物，母亲总忍不住这样提醒她，可是小宇根本不以为然，才到手的4000元工资没过几天便所剩无几。
　　不仅不认同母亲的观点，小宇甚至还向母亲灌输起了自己的“零帕”概念。“我零帕，表示我什么压力也没有。您的孩子轻轻松松难道不好吗？租房没有过重的经济负担，同时也不降低生活品质，是明智的选择。现在紧巴巴地买房，才是最大的浪费！”钟小宇一本正经地态度，让母亲也无可奈何。

房子、升职不是唯一信仰
　　网友“我思故我在”：如果因为房子失去了所有理想和乐趣，心理年龄严重老化，那活着还有什么意思？有些人搞得像是“亚历山大”的后代——“压力比山大”，成天抱怨房价太高、社会不公。人应该活得纯粹利落一点，积蓄不够，就别想买房子的事；工作压力大时，就吃点好吃的，或者买件衣服犒劳一下自己。凡事坦然淡定，乐观积极，这样才会获得零帕族们最单纯的幸福。
　　网友“伍子蜜”：在北京买一个洗手间的钱可以去新马泰走一圈，买一套房的钱可以拿去周游世界了，世界都看完了，回来价值观就改变了。生活在于经历，不在于平米。为了房子而活，为了结婚而结婚的人太傻太累了！

一定有个TA在等我
　　网友“等待戈多”：现在很多80后承受的压力不仅仅来源于工作、房子，还有个人婚姻问题。到了适婚年龄不结婚好像就是罪过，父母亲朋好友催不算，连社会舆论都不放过。这个时候更应该有“零帕”的好心态，不要因为焦虑而随便找个人组建家庭，也不能因为意中人迟迟不出现而灰心。结婚不是为了完成任务，而是两个人更快乐生活！
　　网友“找一男”：按年纪，自己已经算“剩女一族”了。说一点压力都没有是不可能的，但换个角度想，之所以出现“剩男”、“剩女”这些词，证明这类人已经不在少数。想想大家都在等待和寻找，就没什么可着急的了。晚点修成正果不一定是坏事，婚姻像鞋子，是最不能勉强的东西。

真正的“零帕”有多远
　　网友“老树逢春”：把“零帕”等同无为是不对的。“零帕族”并不是贪图享乐不思进取，只是面对压力换个角度看待，不做压力的“奴隶”，但并不意味着放弃对生活的追求。
　　网友“遇见阳光”：“零帕”不但不是逃避现实，更是直面压力的勇士。他们懂得用更轻松的方式去化解问题，是真正的智者。
　　网友“月光宝盒”：人不是圣人，难免受环境影响，特别是阅历浅的年轻人，不可能马上达到笑看压力的境界。但“零帕”起码给了我们精神动力和前进方向。做不到“零帕”，就努力做个“低帕族”吧！
　　网友“琉璃心流转”：幸福感并不玄虚，就是对日子过得好不好的个人感受。“零帕族”给我们描摹了一种幸福的蓝本：简约质朴的生活方式中蕴藏着幸福；宁静淡泊，内心平和中蕴藏着幸福；身心健康，保有活力中蕴藏着幸福；精神高尚，关爱他人中蕴藏着幸福；善待环境，与大自然和谐相处中蕴藏着幸福。“零帕族”的幸福感今天对更多的人来说，还只是一种境界，然而这并不妨碍它的标本意义。

　　时间：2010-12-20 10:35:40
　　内容：做不到“零帕”，就努力做个“低帕族”吧！(好评)